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睡前運動瘦身法跟著做,每天15分鐘伸展告別厚實肩膀、手臂掰掰肉、副乳一起Out~|居家運動推薦

睡前運動瘦身法跟著做,每天15分鐘伸展告別厚實肩膀、手臂掰掰肉、副乳一起Out~|居家運動推薦

別以為冬天是藏肉肉的好季節!每天10分鐘的睡前運動瘦身伸展,勤奮練一下身材是最佳時機,否則掰掰肉蝴蝶袖副乳等到夏天再練就來不及了。手臂線條是每位女孩在意的一個部位,肥胖又厚實的手臂不僅影響穿衣,看上去還顯老。想要甩掉掰掰肉夏天秀出纖細手臂,趕緊趁冬天練一波吧!

 

夏天因為掰掰肉、蝴蝶袖困擾不能盡情穿無袖的愛美女孩們,其實冬季藏肉也藏不住呀~手臂曲線如同大腿一樣都是很直觀的部位,手臂的肥厚就算穿衣遮也能立馬被看穿,因此訓練手臂是不分四季的大事!

手臂掰掰肉運動

▲圖片來源/IG@yi_chen_liang

三分靠運動、七分靠飲食,除了勤勞運動之外,平時飲食也要忌口,少吃過油、過鹹、過甜的食物,否則做多少運動都是無效。

手臂掰掰肉

▲圖片來源/IG@lyan616

今天小編統整幾招有效消除手臂掰掰肉的運動招式,不用上健身房在家也有能有效瘦手臂

 

#推薦1|雙臂打開成90度,往裡靠攏手肘互相碰觸

這個動作不僅能運動到手臂,同時還能集中胸型,減少副乳一舉數得。睡前來回30下做三組,毫不費力就很有效果喔!

手臂掰掰肉運動

▲圖片來源/小紅書@穎小牛/吃不到肉

 

#推薦2|雙手向後彎曲再伸直

這個根據個人力量來斟酌,可以用裝水的寶特瓶或2kg啞鈴來輔助使效果倍增,做一次就很有感。若力量不足也沒關係,雙手合十向上伸直再彎曲碰到後腦勺,一組做十次,一次做三組就能感受到掰掰肉掙扎的痠脹感。

手臂掰掰肉運動 雙手向後彎曲再伸直

▲圖片來源/小紅書@穎寶/岳六一

 

#推薦3|側平板支撐,消除腰間贅肉,增強臂肌

這個動作比起前面兩個難度稍高,需要打直一隻手來支撐身體的重量,另一隻手則緊貼大腿或叉腰。更進階一點的,可以把另一隻手往上伸直增加挑戰度,這個動作能有效鍛鍊手臂肌肉、核心並消除腰間贅肉。停留30秒為一組,一次建議做5組。

側平板支撐

▲圖片來源/小紅書@YogaCat在西黎/的歡_gladys

 

#推薦4|仰臥後撐, 鍛練三頭肌,針對手臂後側肉訓練

拿一把家中的椅子,手掌朝下撐在椅子邊緣,背部打直不駝背,依著手臂力量上下移動,一組10次共做3組。這個動作可以訓練到手臂後側肌肉,也能訓練到核心肌群喔!

手臂掰掰肉運動 仰臥後撐

▲圖片來源/小紅書@泡椒味的桃子/咸魚顏究所_小米辣

 

#推薦5|跪姿俯臥撐, 訓練上身平衡,手臂、核心、胸部

俯臥撐能訓練到整個上肢部位,女生可以用跪姿俯臥撐來降低難度,背部打直、手掌撐地,向下時身體與地面平行,兩肘緊貼身體兩側。腹部不能碰地,要利用核心力量來支撐。一次10下做3組。

跪姿俯臥撐

▲圖片來源/小紅書@咸魚顏究所_小米辣/JOINFIT官方號

 

以上5個動作都記得了嗎?睡前15分鐘記得做一做睡前運動瘦身法喔!

 

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