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科學家發現,隨著年齡的增長,休閒時間可以降低早逝的風險

一項新的研究表明,隨著年齡的增長,培養(或保持)活動的愛好可能是個好主意:慢跑、游泳或打網球等定期運動可以降低老年人因任何原因而死亡的風險。

研究表明,運動越多越好,不過根據 272,550 名年齡在 59 至 82 歲之間的成年人獲得的數據,即使少量的活動也比不活動好。

在七個不同的類別中——跑步、步行、騎自行車、游泳、球拍運動、高爾夫和其他有氧運動——該團隊研究了代謝當量 (MET) 小時數,這是一種測量能量消耗量的標準化方法。

研究人員在他們發表的論文中寫道:「我們對超過 27 萬名平均隨訪 12 年的老年人進行綜合分析表明,參加任何休閒時間體育活動類型對於降低老年人群的死亡風險(包括心血管和癌症死亡率)都有好處。」

在所有類別中,與不參加這些活動相比,任何原因造成的死亡風險都降低了 13%。這是基於每週 7.5-15 MET 小時的活動,這是美國衛生機構推薦的數量。

該建議相當於每週進行 2.5-5 小時的中等強度有氧運動(可能是快走),或每週進行 1.25-2.5 小時的高強度有氧運動(例如跑步或騎自行車)。

研究人員還按活動類型和死因對研究結果進行了細分。例如,跑步可以最大程度地降低死於癌症的風險:平均下降 19%。

球拍運動尤其有助於避免早逝:統計數據顯示,所有原因的風險降低了 16%,心血管疾病的死亡風險降低了 27%。

研究人員寫道:「這些活動都需要許多肌肉的同步動作以達到正確的姿勢,而球拍運動還需要手眼協調和非常高強度的間歇性爆發,這可能會進一步改善身體機能。」

研究表明,那些鍛煉超過建議小時數的人可以進一步降低死亡風險,儘管隨著鍛煉時間的增加,回報率會逐漸減少。

在量表的另一端,與未進行任何活動的參與者相比,未達到建議的小時數但仍進行一些活動的參與者,全因死亡風險降低了 5%。

雖然有些活動比其他活動更能降低風險,但研究人員熱切地於強調,找到你喜歡的活動是最重要的——因為這樣你更有可能堅持下去

研究人員寫道:「找到一項年長、不活躍的人喜歡(並因此可能維持)的活動可能會帶來更大的好處,可能比根據報告的風險估計之間的差異,選擇一種特定活動更有好處。」

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參考資料:

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