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E級日本妹教你訓練核心肌肉方法 做著做著忍不住。。

今天就來跟大家分享一招「正確訓練核心肌肉訓練」的影片,由一位YOUTUBER「なな」來示範,其實跟著做動作就非常容易!如果大家的房間或客廳空間夠大,就可以練習看看喔

先來示範的就是撐體運動,先是建議在地上鋪一塊瑜珈墊,沒有的話可以用坐墊或是毛巾墊著,作用就是不要讓撐著體重的手臂受傷。

而撐體運動重點就是要用手臂的力量將身體撐起來,並與身體維持一直線,記得不要拱背,屁股不要翹高,然後要保持平行,不要往下掉,因為往下會造成腰椎產生壓力,嚴重會受傷,練習的時候可以請別人在旁邊監督自己的姿勢,或者是找一塊鏡子,時間上可以為30秒,中間休息1分鐘然後一天三組,這樣就是最正確的方法了!

▼原片

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