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47歲蔡淑臻身材超火辣!勤鍛鍊「健身5招」報你知

蔡淑臻相當熱愛健身,過去時常分享自己的鍛鍊過程。(圖/翻攝自janel.tsai IG)
蔡淑臻相當熱愛健身,過去時常分享自己的鍛鍊過程。(圖/翻攝自janel.tsai IG)

近期台劇《村裡來了個暴走女外科》開播,「笑果」十足掀熱議。其中飾演女主角的蔡淑臻顛覆以往形象,首次挑戰邋遢又隨性,但面對病患又相當專業的女外科醫師,演技精湛擄獲觀眾的心;不僅豐富的演技,蔡淑臻在劇中也大秀火辣身材,而究竟年近半百的她如何維持體態,也意外成為焦點。

47歲女星蔡淑臻是模特兒出身,修長的招牌美腿羨煞眾人。而不僅在戲路上的追求,蔡淑臻自出道以來,凍齡臉蛋與身材絲毫始終如一,不禁讓人想一探她的「保養之道」。

招式一、平板撐提腿

1.做正常平板支撐動作。

2.兩腳左右交替並向上方提起,來回進行。

3.一組動作約可做12至20下。

要注意的是,提起腿時「腹部要注意收緊」,以免失去平衡;除了能鍛鍊到腹部核心,提腿的動作也能雕塑臀部微笑線。

招式二、單腳臀推

1.雙腿合併屈膝,接著將腹部慢慢向上收緊、臀部施力,做一個橋式將身體撐起來。

2.小腿垂直於地板,膝蓋、髖關節、腰椎、上背部要呈一直線。

以單腳來支撐身體的重量,訓練時會使用更多的核心肌群來穩定身體,強度也比雙腳來得更高。

招式三、上身開臂訓練

1.利用彈力繩,固定於穩定的架子上;雙腳與肩同寬,站在彈力繩平行處,

2.外側手握彈力繩,腋下貼緊身體、手臂平行向外開合;翻面換手,過程中腹部要收緊、穩定核心,讓自己不被繩子拉走。

招式四、交替滑板

1.雙手支撐身體。

2.腳踩滑板,一腳伸直、一腳屈膝,雙腿來回交替。

透過滑板可以幫助動作更流暢,滑行時會用到更多肌肉與核心力量保持身體穩定,更能有效收緊全身線條。

招式五、舉啞鈴深蹲

1.將重量適宜的啞鈴舉至肩部,雙腳站直、雙腳約與臀部同寬。

2.收緊腹部用力,臀部向後坐、呈蹲下姿勢到大腿約與地面平行。

3.向上站直,雙手將啞鈴向上舉至最高點,再將啞鈴回到肩部位置。

要注意的是,若是健身初學者,建議先練好深蹲後再來挑戰動作。

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