近期台劇《村裡來了個暴走女外科》開播，「笑果」十足掀熱議。其中飾演女主角的蔡淑臻顛覆以往形象，首次挑戰邋遢又隨性，但面對病患又相當專業的女外科醫師，演技精湛擄獲觀眾的心；不僅豐富的演技，蔡淑臻在劇中也大秀火辣身材，而究竟年近半百的她如何維持體態，也意外成為焦點。
47歲女星蔡淑臻是模特兒出身，修長的招牌美腿羨煞眾人。而不僅在戲路上的追求，蔡淑臻自出道以來，凍齡臉蛋與身材絲毫始終如一，不禁讓人想一探她的「保養之道」。
招式一、平板撐提腿
1.做正常平板支撐動作。
2.兩腳左右交替並向上方提起，來回進行。
3.一組動作約可做12至20下。
要注意的是，提起腿時「腹部要注意收緊」，以免失去平衡；除了能鍛鍊到腹部核心，提腿的動作也能雕塑臀部微笑線。
招式二、單腳臀推
1.雙腿合併屈膝，接著將腹部慢慢向上收緊、臀部施力，做一個橋式將身體撐起來。
2.小腿垂直於地板，膝蓋、髖關節、腰椎、上背部要呈一直線。
以單腳來支撐身體的重量，訓練時會使用更多的核心肌群來穩定身體，強度也比雙腳來得更高。
招式三、上身開臂訓練
1.利用彈力繩，固定於穩定的架子上；雙腳與肩同寬，站在彈力繩平行處，
2.外側手握彈力繩，腋下貼緊身體、手臂平行向外開合；翻面換手，過程中腹部要收緊、穩定核心，讓自己不被繩子拉走。
招式四、交替滑板
1.雙手支撐身體。
2.腳踩滑板，一腳伸直、一腳屈膝，雙腿來回交替。
透過滑板可以幫助動作更流暢，滑行時會用到更多肌肉與核心力量保持身體穩定，更能有效收緊全身線條。
招式五、舉啞鈴深蹲
1.將重量適宜的啞鈴舉至肩部，雙腳站直、雙腳約與臀部同寬。
2.收緊腹部用力，臀部向後坐、呈蹲下姿勢到大腿約與地面平行。
3.向上站直，雙手將啞鈴向上舉至最高點，再將啞鈴回到肩部位置。
要注意的是，若是健身初學者，建議先練好深蹲後再來挑戰動作。
