有在運動的女孩一定都很煩惱日漸粗壯的小腿肌，雖然身體漸漸瘦下來、但是小腿肌卻會隨著每天的走路、運動等習慣慢慢變粗壯！快看看韓國這位小姐姐傳授的小腿肌「伸展動作」，據說在韓國是真的連女團都會每天做的伸展動作，一天只有5個動作、只要一周就可以明顯看到小腿肌消一圈！
#小腿肌到底是什麼？
>>比目魚肌：往後突出
>>腓腸肌：往兩側突出
很多小腿肌比較發達的人不管怎麼按摩都沒有效果，是因為每天走路、甚至坐著都在運動到小腿肌，所以一般按摩其實很難有效！不要以為小腿肌就只影響美觀，比目魚肌相當於第二個心臟，對血液循環有很大的影響，這個伸展對於消水腫也很有效果，可以促進下半身血液循環。
圖片來源：이지은 다이어트
小姐姐也先提醒大家，這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果，但是做對的話、會有痛感（不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了），持之以恆做下去會越來越舒服！首先先做一個起始姿勢，以膝蓋著地、打開與肩同寬，手掌撐地則稍微比肩膀再開一點。
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#「女團伸展」小腿肌動作1：
第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨，接著臀部向後、把膝蓋伸直，感受到往前跨的那隻腳的伸展，來回伸展10次即可。
圖片來源：이지은 다이어트
#「女團伸展」小腿肌動作2：
接著維持動作1的姿勢，伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸，這個動作對小腿肌伸展非常有效果，如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了（苦笑）！這個動作一樣重複拉10次即可。
圖片來源：이지은 다이어트
#「女團伸展」小腿肌動作3：
接著也是一樣的動作，伸直膝蓋、並將腳掌往內，記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態，拉10次即可。
圖片來源：이지은 다이어트
繼續看小腿肌伸展動作
#「女團伸展」小腿肌動作4：
跟剛剛動作3幾乎一樣，伸直膝蓋、腳掌往內，但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來，對於小腿肌可以更伸展到深層的地方，這個動作也是重複10次。
圖片來源：이지은 다이어트
#「女團伸展」小腿肌動作5：
最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓，也是重複動作10次即可，一系列的小腿伸展動作就完成，做完後不要忘記換邊重複整組動作喔！
圖片來源：이지은 다이어트
最後看一下完整影片（或是看這邊有中文版），一天只要10分鐘、快跟著一起伸展小腿肌吧！
影片來源：이지은 다이어트
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