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健康

增肌 可提升免疫力改善慢性病

中華日報

更新於 2022年09月30日21:36 • 發布於 2022年09月30日21:36
長庚醫院將在10月30日舉辦長庚永慶盃路跑,邀請田徑國手陳傑(右)擔任本屆活動代言人。 (長庚醫院提供)
長庚醫院將在10月30日舉辦長庚永慶盃路跑,邀請田徑國手陳傑(右)擔任本屆活動代言人。 (長庚醫院提供)

記者黃翠娟∕台北報導

長庚醫院醫師呼籲,肌肉的功能除了運動、活動之外,更是人體的免疫調節器官,規律適度運動好處多多,除了能增加對急性呼吸道感染的抵抗力、改善糖尿病、高血壓、抑鬱症和心血管疾病等,亦可增加對新冠病毒抵抗力及減少重症機率,並促進長新冠康復。

長庚醫院將在今年10月30日舉辦2022年長庚永慶盃路跑,30日召開記者會並邀請田徑國手陳傑擔任本屆活動代言人,院方並說明運動的好處。

林口長庚醫院腎臟科醫師、約翰霍普金斯大學免疫所博士楊皇煜表示,在與病毒共存的生活中,提升免疫力變得非常重要。

他指出,肌肉的功能除了運動、活動之外,更是人體的免疫調節器官。肌肉會釋放細胞激素,達到抗發炎的功能;亦可促進T細胞存活、增加自然殺手細胞的數量及毒殺能力,達到免疫調節的效果。

楊皇煜提醒,過度運動也會帶來氧化壓力升高及肌肉發炎反應,增加感染風險,反而造成反效果,所以每個人應衡量自身的狀況,調整最適合自己的運動量。

對於適合的運動量,楊皇煜說,醫學上是用每個人每分鐘的耗氧量來估算最大心率,正常人的最大心率約(220-年齡)下/分,美國衛生及公共服務部建議,每次30分鐘,每週5天,目標最大心率的70%,並維持適當的休息,就可以有效的提升免疫力。

本屆活動代言人是有跨欄王子稱號的陳傑表示,跑步是國人最常從事的運動之一,有正確的訓練才能在提升運動表現的同時避免運動傷害,但每個人的體能狀況不同,運動時一定要量力而為,養成規律運動習慣後,循序漸進的增加運動的強度,才是正確做法。

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