請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

《龍族前傳》戴蒙王子身上六塊肌怎麼來的?Matt Smith分享他的鍛鍊菜單!

Matt Smith是一位穿越時空的「醫生」,他是Netflix成本最高的劇集之一中伊麗莎白二世女王的丈夫,現在他又變身騎龍者,想娶自己的侄女登上家族鐵王座龍,收視率打破了《權力遊戲》記錄。

綜合這些事實,我們可以假設身為艾美獎被提名人,Matt Smith這段時間肯定過得相當風光,這也督促著他必須在健身房更努力鍛鍊,特別是因為他擔任戴蒙王子這個角色,在某些場景裡衣著相當暴露,身材如果沒練好,肯定被劇迷噴。

劇中角色,戴蒙·坦格利安( Daemon Targaryen)是龍騎士也是野蠻人,身為戰士必然非常暴力,所以他需要一副強壯威猛的身驅,Matt Smith透過嚴酷訓練課程成功打造,包含不同類型的練習來完成這項戲外的任務,不光光是外型好,還得關注力量、靈活度和避免運動傷害。

也許戴蒙王子不是你心目中典型的動作英雄,如Chris Hemsworth或 Chris Evans,或任何復仇者聯盟,但Matt Smith可以是你健身榜樣,熱愛鍛鍊的他,很多IG追隨者好奇甚至仿效他的方法。

力量訓練造就強大腹肌

Matt Smith

根據Healthy-Yogi網站的說法,Matt Smith將他的力量鍛煉分為上半身和下半身,輔以伸展運動以保持靈活性,另外還會做有氧運動和重量訓練,參考他的課表,可以讓你燃燒脂肪,並且保持肌肉強壯以及鮮明的輪廓,而不會因鍛鍊過度而受傷。以下這些課程只需要啞鈴、藥球和阻力帶,即使沒時間上健身房,也可以在家進行訓練。

1上半身課程

每組做10~12次,一次做4到5組。

上斜啞鈴推舉
鑽石握力俯臥撑
單臂肱三頭肌伸展
上肩推舉
輔助引體向上和下降(輔具:阻力帶)
槓鈴前彎划船
啞鈴套頭衫
熊爬

2下半身課程\

每組做10~12次,一次做4到5組。

髖關節運動
保加利亞分腿蹲
波比跳
啞鈴直腿硬拉
相撲式深蹲
深蹲臀部拉伸
赤腳提踵
翻滾和扭轉

3 核心訓練

每組做6~8次,一次做3組,每週進行一次。\

單臂推舉
臀橋
死蟲式
橋式+壺鈴RDL
死蟲式(輔具:壺鈴)
死蟲式(輔具:抗力球)
單腳啞鈴硬舉
藥球俄式旋轉

4熱身運動

雖然報導中沒特別提醒,不過在進行任何鍛煉之前,做動態的熱身和伸展動作是很重要的,這將使肌肉為訓練做好準備,在鍛鍊時動作和靈活度才能達到最大化,讓你獲得更好的成效,同時防止疼痛或運動傷害。

更多精彩時尚風格內容,也請追蹤GQ Taiwan以下平台
IG: https://smarturl.it/ytfai5

LINE :https://maac.io/1ffHE

購買當期雜誌:GQ當期雜誌購買連結

購買當期iPad雜誌:GQ當期iPad雜誌購買連結

馬上成為GQ LINE好友,每週好物話題一次掌握!

查看原始文章