想減肥但總是找不到原因為何體重固執不下？有時候，真正的障礙可能來自你意想不到的小習慣哦！一天中有幾個特定的時間點，如果不注意飲食和活動習慣，可能會增加體重。讓我們一起來看看，哪些時刻最需要我們留心，避免無意中增加額外的體重。
發胖時機點1. 早晨起床後
早上身體經過一夜的休息和空腹，新陳代謝率正在加速以支持日常活動。如果跳過早餐，你的身體可能會進入節能模式，降低代謝率，而這會導致後面一天內較高的食慾和過度進食。不健康的早餐，如高糖或高脂肪的食物，則會導致血糖急劇上升和下降，增加午餐前的饑餓感。
改善建議：選擇富含蛋白質和纖維的早餐，如全麥吐司配煮蛋或希臘優格，這有助於穩定血糖和延長飽腹感。
發胖時機點2. 下午四點後
下午時分，許多人會感到疲勞，尋求下午茶、水果作為提神助力。這類食物會導致血糖迅速升高，但很快就會下降，使得你在不久後再次感到饑餓。
改善建議：選擇蛋白質和纖維豐富的食物作為下午茶，例如一份希臘優格或一小碗以蔬菜為基底的沙拉，能有效延長飽腹感，避免晚餐前的過度饑餓。
發胖時機點3. 晚餐後
晚餐後立刻進入休息狀態會減慢消化和新陳代謝，特別是在食用了大量或高脂肪的餐點後。這會導致卡路里未能有效燃燒，增加脂肪儲存。改善建議：飯後進行至少30分鐘的輕度活動，如散步或做些家務，可以增加卡路里的消耗，同時促進消化。
發胖時機點4. 睡前時刻
睡前進食，尤其是高脂肪和高糖分的食物，會對夜間的代謝率造成負面影響，因為身體在睡眠時代謝速度放慢。
改善建議：設定固定的“最後進食時間”，例如睡前兩小時不進食，避免睡前的零食誘惑，有助於控制體重和改善睡眠質量。
發胖時機點5. 女性經期
在月經周期中，特別是在月經前後，身體的荷爾蒙水平會有顯著變化。這些荷爾蒙，特別是雌激素和黃體酮，會影響身體的水分調節。雌激素水平的增高會導致身體組織留存更多水分，從而增加體重。荷爾蒙的波動也可能影響食慾，尤其是黃體酮的增加，它會增加對食物的渴望，特別是對糖和碳水化合物的渴望。
改善建議：保持均衡的飲食，富含蛋白質和纖維的食物可以助於延長飽腹感，減少對不健康零食的渴望。即使在經期，在身體許可的情況下進行輕度至中等強度的運動（如散步、簡單的居家訓練）也是可行的，可以幫助維持新陳代謝率，並減輕經期不適。
圖片來源：shutterstock
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