5動作練出細直腿！不跑不跳、不流汗，熊黛林親授「超模美腿運動」

羨慕名模們的逆天美腿？熊黛林親授「超模美腿運動」！只要5個動作，不跑不跳、不會氣喘吁吁大爆汗，在家也能輕鬆練出人人稱羨的細直腿！

熊黛林瘦腿運動：側抬腿

準備一張瑜珈墊，在客廳或房間追劇時可以邊看邊做！身體以側躺姿勢躺平在瑜珈墊上，一手扶住頭、另一手扶著墊子穩定上半身，將右腳勾起、踮起腳尖放在左腳前方，左腿離地向上抬起，動作時來回上下抬腿，放下時左腿不碰地，單腿做20下，可以有效瘦大腿內側、燃燒脂肪。

熊黛林瘦腿運動：30秒側抬腿

20下抬腿做完後，保持著抬腿動作，將左腿抬起與地面約呈30度角，將腿定在空中不動，堅持挺住30秒，這動作可以幫助消除腿部小贅肉。

熊黛林瘦腿運動：慢速抬腿

接著換腿將右腿伸直，上下移動，在抬腿和放下的過程中，速度越慢越好，這動作一樣做20下。

熊黛林瘦腿運動：相撲式深蹲

將雙腿左右打開、腳尖朝外，雙手叉腰穩住身體，慢慢地將臀部往下深蹲，這個過程中要保持上半身挺直不動，注意控制力度與速度，上升3秒、蹲下3秒，速度緩慢且移動範圍不要太大，可以想像慢慢往下坐椅子的感覺，共做20下，最後hold在蹲下的動作停留20秒。

熊黛林瘦腿運動：弓箭步深蹲

最後一個動作是美腿女王藍心湄也常做的弓箭步深蹲，將雙腿前後打開呈弓箭步姿勢，慢慢上下移動、蹲下，注意蹲下時膝蓋不要超過腳趾，保持在90度的角度，動作時要注意穩定上半身，共做20個弓箭步深蹲後，停在蹲下的姿勢保持30秒。

圖片來源：小紅書@熊黛林

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