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江少慶養肉記2|比賽期不做大重量?柔軟有彈性的肌肉怎麼練? 江少慶訓練菜單大公開

江少慶透露比賽期自己的訓練菜單如何安排。蘋果新聞網製圖、富邦悍將提供。圖片來源:蘋果新聞網

中華職棒(CPBL)富邦悍將投手江少慶一身肌肉量驚人,不過日前春訓時卻傳出自認遇上肌肉「縮水」的狀況,讓外界相當擔心。18日賽前江少慶受訪,大談自己回到台灣後如何適應台灣氣候安排適合自己的重量訓練課表,以及比賽期間的訓練菜單內容。

日前江少慶在春訓曾透露自己肌肉量減少,甚至體重也大幅下滑,讓外界相當擔心。悍將重量訓練教練呂宗恩日前受訪表示,在江少慶春訓遇上身體問題導致體重掉5公斤時,體能部門與他討論後協助進行4週肌肥大、3週最大肌力課表,目前數據顯示及江少慶本人都表示體能狀況已經恢復到剛回台灣的狀態,就連染疫隔離期間體能狀況、肌肉量也都沒有下滑狀況。

不過有別於春訓期間選手多會進行高頻率、高組數及大重量的訓練,職棒選手一般在例行賽期間多以輕重量維持肌肉為主,但身為「訓練狂人」的江少慶訓練課表與其他選手有些微不同,18日受訪透露自己的在球季中的訓練課表,以及自己最在意的部分。

江少慶直言,在國外小聯盟的先發輪值較為固定,但在台灣可能受到天氣或賽程影響,每週「上班時間」都不同,可能是投1休4或休5甚至是休7天,因此現在的狀況是先發完的隔一天會進行慢跑、心肺訓練和大重量菜單重訓,並依照輪值的休息天數與牛棚日安排爆發力、輕重量以及連結性訓練,也會安排長短、頻率不同衝刺訓練維持爆發力與身體狀況。

呂宗恩日前受訪曾指出,江少慶的肌肉量不僅多且非常柔軟有彈性,就像一條很粗很粗的橡皮筋,在投球時可以非常柔軟且有力地把球射出去,和一般外界想像的僵硬肌肉有著極大不同。

江少慶受訪時同意記者實際觸摸並按壓,確實不僅粗壯且相當柔軟具有彈性。當江少慶談起自己維持肌肉柔軟度的秘訣,他露出笑容透露,自己每天來到球場第一件事情絕對是滾筒並進行全身放鬆,他強調這是基本中的基本,因為若肌肉沒有彈性,就等於沒有足夠的延展性應付球場上的表現和更多的重量訓練。

江少慶對於重量訓練有一套適合自己的菜單。富邦悍將提供 圖片來源:蘋果新聞網

江少慶說:「重量訓練不是1天2天舉一舉就會自動長出肌肉,而是嚴格執行長期3個月甚至到6個月的訓練計畫並配合飲食控制、足量睡眠後才會微幅增長。所以肌肉要柔軟除了放鬆非常重要外,課表的安排也很重要,我不會全部6週、12周全部是肌肥大菜單,一定會加入爆發力課表或是依照身體狀況調整,而且訓練過程中每個環節都是環環相扣,有些人可能菜單強度夠但是睡眠、飲食和放鬆不夠,這都是肌肉無法成長或是僵硬的原因之一,每個人的狀況略有不同。」

江少慶坦言,自己也是花了許多時間,才找到適合自己的訓練方式。(黃泓哲/新北報導)

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