除了冥想，還有6種紓壓小妙方，15分鐘消除心靈疲勞！
你是否曾有類似的經驗：心情鬱悶的時候，把自己關在房間大哭一場，哭完之後心情便如烏雲消散一般，頓時輕鬆許多，剛才煩惱的事情，似乎也漸漸模糊……
其實，除了冥想之外，一些簡單的小動作，對於心靈療癒也有顯著的效果。
以下提供6個紓壓小妙方，試試自己最喜歡的方法，只要15分鐘，煩惱便會煙消雲散。疲勞？早就不知到哪去了！
日常紓壓6招
- 說出自己的感謝
有時覺得很累，是因為我們一直在抱怨，越是抱怨越是無法脫離鑽牛角尖的桎梏，陷入憤世嫉俗的無限迴圈。《不疲勞的生活》作者安保徹認為，只要以正面情緒面對一切，便能平衡自律神經。睡前不妨花個15分鐘，想想今天接收了哪些善意。「同事幫我買了咖啡」、「早餐店老闆叮嚀我要注意保暖」，你會發現，生活中有許多值得感謝的事，心情自然開朗許多。
出去走走曬太陽
煩悶的時候待在室內，反而更有被束縛的感覺，壓力倍增。這時候，不如出去走走，接收陽光帶來的好心情。《與光做朋友，人生100分》作者中島龍興指出，陽光與規律的運動能刺激「血清素」合成，這是一種讓我們心情愉快的神經傳導物質，因此，出去走走、享受日光浴，便能感到身心舒暢。
打掃
打掃這類輕度勞動行為，也能轉移我們的注意力，當心頭亂糟糟的時候，打掃似乎也有斬斷過去的意味。日本抗老名醫南雲吉則建議，打掃時最好從「有名字的東西開始丟起」，例如取了名字的娃娃，或者能聯想到特定對象的物品，如果已經和未來沒有關聯，最好從身邊剔除，內心便會變得澄澈，成就感滿盈。
與其壓抑情緒，不如大哭一場。下一頁繼續看「給你的療癒對策」
和朋友吐苦水
美國有家匿名網站，提供平台讓使用者在上頭盡情大吐苦水，成立18個月來每月瀏覽量竟然高達30億次，可見現代人有多少情緒需要宣洩。情緒需要找到出口，除了上網大罵，我們還有朋友可以聆聽我們的煩惱。《15分鐘擺脫疲勞》作者西多昌規指出，只要以「正面態度」取代批判，非但不會讓人不耐，還能完全釋放壓力、放鬆身心。
- 寫日記或書信
悲傷、憤怒、哀愁，這類負面情緒堆在心中，絕非好事。日本心理諮商師渡部典子議，可以藉由寫日記或寫信的方式，將壞情緒做個整理，消化負面思想。
日記不是要給別人看的，因此，寫的時候請盡情抒發個人情緒，花上15分鐘，將浮現在腦海的事物，完完整整寫下來。除了宣洩之外，也能客觀檢視自己的情緒，對於維護心理健康，效果極佳！
- 大哭一場
台灣極地馬拉松選手林義傑有個對抗心靈疲勞的妙方，就是一個字：「哭」。林義傑分享極比賽的過程中，便大哭釋放壓力。西多昌規也認為，與其壓抑情緒，不如大哭一場，反而能讓心情獲得紓解。
下一次別再把「哭」視為懦弱無能的表現了，唯有藉著眼淚將心中的悲傷與壓力帶出，才有力氣重新出發，迎接未知的未來。
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