鞋子穿久了有鞋底磨損的情況在所難免，不過其實磨損的鞋底中也藏有健康的線索！原力復健科診所院長侯鐘堡醫師表示，鞋底磨損的位置不同，代表著足部出力點不同，若時常有下肢痠痛的問題，建議也可以檢視穿鞋的習慣。
從鞋底磨損看腳部健康，常腳痛、腿痛、屁股痛要注意！
侯鐘堡醫師指出，一般正常的走路方式，鞋底磨損最多的位置會是在後外側，前側則稍有磨損。若是前側磨損多，通常代表著腳後跟較緊，平時走路時有重心前傾的情況，此族群容易有足部後側緊繃的問題，足部後側包括腳跟、後小腿、後大腿、甚至臀部，也有可能會出現坐骨神經痛。建議可多做弓箭步、抬腿等動作伸展。
若是外側兩邊磨損多的族群，建議檢視是否走路有「外八足」的情況，又或者是可能有「高足弓」，兩者皆會使得鞋底兩側不斷耗損。外八足多以側躺抬腿等方式訓練臀大肌，藉此調整回腳部。高足弓建議可使用兼具彈力及硬度的按摩球按摩腳底筋膜，並檢查鞋子是否足弓不夠需要更換。
內側磨損多通常和「內八足」及「扁平足」有關，內八足常見原因為大腿內側較緊繃，建議內八足族群可多按摩放鬆大腿內側筋膜，藉此調整回腳部。而扁平足則建議可多做如快走等簡易的足底訓練，加強足弓肌肉，並可增添鞋墊減少足底不適。
鞋子要多久換一次比較好？醫指6種情況代表該換了！
不少民眾為了避免浪費，鞋子常會穿到真的不能再穿，或是嚴重破損了才更換，這時間往往是好幾年，侯鐘堡醫師建議，鞋子是否該換可從幾點觀察。
醫師表示，耗損嚴重、變形自然就該換了，一般建議民眾通常約一年左右就該換鞋，磨損即便是在正常的位置，在不斷的磨損下鞋子也會傾斜，使得足底也越來越往該處傾斜。而若像是跑者有紀錄里程數的習慣，以里程數來看約400～800公里就該換鞋。
值得注意的是，鞋子該不該換未必能從外觀看得出來，若是腳底容易長繭、大拇趾長雞眼等，也代表著鞋腳不合才會出現不當的摩擦。此外，人在走路時最後的出力點會是在大拇趾，若是鞋子大拇趾的位置已凹陷，就代表鞋子已經失去彈性。而最簡單也最重要的一點，當發現自己常常腳痛、臀痛、膝蓋痛，特別是在走路時或走路後，這就代表該換鞋了。
避免新鞋釀足底筋膜炎，醫教買鞋、穿鞋６大要點！
換鞋、買鞋時，很多人會選擇又軟又舒服的鞋款，對此侯鐘堡醫師表示非常不建議，這有如踩在海綿上，導致腳不斷的不當出力，自然容易引起腳痛，診間就不乏原本腳沒事，換新鞋之後出現足底筋膜炎的情況，大多都是因為鞋底太軟的關係，此時就算是新鞋也得換鞋。
醫師建議，買鞋時應注意幾點，首先要合腳，尺寸不能太大也不能太小，不能太寬也不能太窄，除了穿進去後約留有一個大拇指的空間外，腳寬也不能太緊或太鬆。而合腳也包括足弓要正確，各種鞋款足弓都有所不同，應選擇符合自己足弓的鞋子。鞋底和鞋子上方的鞋面也要有一定的硬度，讓腳在抬起、著地時都能有良好的支撐，因此運動鞋等膠料鞋款就會比帆布鞋等布料鞋款來得佳。平時行走時也應綁好鞋帶，並要避免老是穿同一雙鞋，因為鞋子也需要休息才能恢復應有的彈力。
日常也有很多人腳痛、腿痛、屁股痛找不到原因，建議在前往檢查時，也可以帶著或穿著平常較常穿的、或是穿完腳就會痛的鞋子請醫師協助評估，看是否鞋款有問題。良好的穿鞋習慣及挑鞋方式，更有助足底健康！
◎本文由《今健康》授權轉載，原文標題：從鞋底磨損看腳部健康！醫指６種情況代表該換鞋了。
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