許多女生常常在減重，卻不見得有良好成效，妳知道減肥除了用對方法，選擇正確的時間也很重要。中醫師表示，女生若能善用每個月經週期當中，經後期和排卵期這2階段瘦身黃金期，聰明調理身體、適時搭配運動，就能打造易瘦體質。
女性月經週期分為4階段，生理特性不同
女生的月經週期可分成行經期、經後期、排卵期、經前期共4個階段，每個階段的生理特性都不一樣，需要的營養和適合的運動也不盡相同。張若偉中醫師表示，女性若能善用一個週期28天的體溫升降循環，在不同時期掌握正確的飲食方式，就能達到減重事半功倍的效果。
如果以女性身體的月經為中心來看週期性變化，在排卵到月經開始的期間，雌激素下降、黃體素上升，身體容易有水腫現象，水分貯存體內後，會使脂肪代謝遲緩，體重容易上升約1~2公斤，但從經血來潮直到排卵期，雌激素上升、黃體素下降，體內多餘水分及廢物會排出體外，體重也會略為減輕。
若能善用排卵期到下次月經來潮前這段期間，做好身體調養、適當運動與飲食控管，健康瘦身非難事。張若偉中醫師提供月經週期4個階段的保養小祕訣，讓妳也能從易胖體質逐步轉為易瘦體質。
經期4階段聰明吃，掌握黃金瘦身期健康減重
【行經期】
時間／月經來潮的第1~5天。
調養關鍵／生理期階段，子宮內膜剝落，流失大量的經血，容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、細紋加深、身體有鬆垮的感覺。中醫認為此時陰血不足，應該滋陰補血，補充身體和皮膚流失的養分，不適合減重！
建議飲食／可選擇豬腳、雞精補充蛋白質，選擇牛肉、紅棗、枸杞等幫助補血。
建議運動／此時不適合運動，建議改用電熱毯熱敷腹部，促進血液循環。
【經後期】
時間／月經來潮後第6~13天
調養關鍵／這時候月經結束，精神恢復、心情開朗、活力充沛，是瘦身的黃金時期，記得開始運動！
建議飲食／可以吃海帶、芝麻補充營養，加強運動時的體力，並且增加飽足感，控制熱量攝取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。
建議運動／以增強核心肌群的運動，或增加心肺功能的有氧運動為主，例如：慢跑、游泳、騎腳踏車等。
【排卵期】
時間／月經來潮的第14~16天
調養關鍵／排卵期的時候，女孩子精力旺盛、心情興奮、皮膚細緻，身體比較沒有不適感，也是減重的黃金時期。這個階段著重在溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。
建議飲食／為了增加能量，可以補充山藥、紫米促進腸胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨質密度，幫助運動更給力！
建議運動／不妨以無氧、有氧運動交叉的方式，增加原本的運動強度，有助於加快減重速度。
【經前期】
時間／月經來潮的第17~28天
調養關鍵／下一次月經快來了，此時因荷爾蒙的變化，容易有煩躁、易怒、水腫、便祕、頭痛、乳脹、腰痠等現象，是減重的緩慢期，中醫的調理重點在理氣活血、調節體內過多的體液。
建議飲食／可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經、舒緩心情，也可以喝一碗紅豆薏仁湯，幫助去除體內多餘的水分。
建議運動／月經報到之前繼續保持運動習慣，透過適度流汗來減輕身體的壓力。此時可以增加熱敷的時間，配合拉筋運動，準備迎接下一個月經週期的來臨！
張若偉中醫師提醒，瘦身千萬別追求速效，選對時機調理身體、搭配運動，就能達到健康瘦身的效果。
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