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骨盆歪斜讓你下半身肥胖!2動作扭轉髖關節,甩開腰痛胖大腿

早安健康 更新於 09月27日00:00 • 發布於 09月26日00:00 • 新聞中心蔡經謙

【早安健康/蔡經謙報導】明明飲食習慣沒改變,體重也並未增加,然而隨著年紀漸長,不知怎地體型卻變了!或許不少民眾都受此現象煩惱吧?曾出版眾多瘦身暢銷書籍、日本專業運動指導森拓郎指出,這和「身體變形」有關。

森拓郎表示,會造成「身體變形」的原因出在骨骼。骨骼是支撐身體的支柱,然而,當姿勢不佳導致骨骼傾斜,就會讓體態也跟著崩壞,最常見的便是駝背的姿勢導致腹部與腰部囤積脂肪。

幸好,這樣的現象可以透過伸展改善。森拓郎進一步指出,透過伸展將骨骼正位,就可以適切、不偏頗地使用肌肉。如此一來,不僅姿勢得到改善,血液流動與淋巴流動也會變好,能提升代謝、改善水腫,讓身體容易消除脂肪。

髖關節是骨盆與大腿相連的關節與骨盆密切相關,柔道整復師村上知佳(暫譯)也指出,透過伸展能改善骨盆歪斜、變形的狀況,隨著年紀漸長,下半身逐漸肥胖、容易變得O型腿、累積脂肪、髖關節疼痛、慢性腰痛等症狀也能透過伸展調整並緩解不適。

讓髖關節歸位,臀部變得緊實

本次要介紹並改善的則是髖關節所造成的變形。當站立方式與走路方式不佳,會使得髖關節向內側扭曲,使體重作用於大腿外側與前側,造成該處肌肉過度發達,而大腿內側與後側則開始下垂,並開始橫向發展。明明體重沒有變化,看起來卻會顯得肥胖。

美腳專門私人教練大道匡彥也指出,髖關節內捲是許多下半身肥胖民眾的共同問題。幸好,森拓郎指出,透過適當的深展,能將髖關節向外扭轉使其回到正確位置。如此一來就可以正確地使用臀部肌肉,打造緊實美臀。

美臀動作下一頁看圖解!

動作1:髖關節向外扭 強化臀部深層肌肉

首先,四腳著地,雙手置於肩膀正下方,右膝向內側彎曲90度,腳跟靠緊左膝。接著手肘著地,髖關節向外扭轉的同時,臀部向右滑動,注意臀部不要碰到地板,維持30~60秒。另一側也以同樣方法進行。

動作2:髖關節向骨盆推壓,伸展大腿內側

坐在地上,手臂向後支撐,雙膝之間保持一個拳頭的距離,兩腳向內彎曲,扭轉髖關節內側。接著,左膝更進一步向內側傾倒,在不碰到地板的情況下,盡可能地向地板靠近,髖關節因此會向內側扭轉。另一側也同樣進行,左右交互10次。

膝蓋向地板靠近時,注意髖關節要維持正面,腹部縮緊腰部彎曲,身體不要扭動。

瑜珈教練峯岸道子也指出,利用腳的動作左右傾倒,可以緩緩地放鬆髖關節。

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原文引自:骨盆歪斜讓你下半身肥胖!2動作扭轉髖關節,甩開腰痛胖大腿

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