請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

大掃除手指動彈不得又疼痛,板機指報到!手指3招運動輕鬆破「關」

大掃除手指動彈不得又疼痛,板機指報到!手指3招運動輕鬆破「關」

農曆新年快來到,家家戶戶準備除舊佈新,雨正忙著大掃除,但是姿勢不正確或是負荷過重,卻可能造成傷害。有的人大拇指、中指、無名指根部的腱鞘會紅腫、疼痛,甚至因為腱鞘腫起來,變得很難把手張開,張開的時候還會咯吱咯吱作響,原來是「扳機指」找上門,有可能併發媽媽手及腕隧道症候群。

1位中年婦女近日大掃除,但因家中空間過大及雜物過多,比起往年更加辛苦,一回過神來竟發現手指無法正常活動,還伴隨疼痛及輕微聲響,趕忙到活力得中山脊椎外科醫院就醫,被診斷出罹患板機指。為幫助婆媽甩開板機指,開心過好年,專業物理治療師詹承偉示範舒緩3手指招運動,簡單又有效。

板機指高風險族群:家庭主婦、上班族及維修工人等

物理治療師詹承偉指出,板機指全名為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」,因手指動作太頻繁、進行時間太長或過度使力,使得負責牽引手指動作的屈指肌腱不斷重複摩擦位於掌骨遠端處「滑車」,這組織是一個位於固定肌腱的環狀結構,因發炎腫脹,使肌腱無法在滑車內正常滑動,進而影響手指關節動作。好發於需高度使用手的族群,如家庭主婦、上班族及維修工人等。

雖是小組織的問題,但物理治療師詹承偉提醒,若不予理會,原本應能夠逐漸消退的發炎組織,會形成大型的腫塊,醫學稱之為結節,將嚴重影響日常生活功能及外觀。由於長期過度使用手指,還可能併發媽媽手及腕隧道症候群等手部病症。

詹承偉物理治療師建議,在工作前可先做一下手指屈指肌腱伸展動作,或適當休息,避免過度使用,才能真正的預防板機指或其他手部問題找上門。若已有不適,也千萬不要硬撐,儘早接受治療,避免惡化。

為幫助大家舒緩板機指的疼痛,詹承偉物理治療師並示範及教導民眾舒緩3招運動,每次十下,一天三次,簡單又有效。

【3招運動緩解板機指】

第一招:手指伸展運動

將手掌張開,用另一手將要伸展的指節向後伸展,每次的伸展至少15秒,以伸展屈指肌腱。

第二招:關節阻擋運動

伸出需要運動的指頭,用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節,之後進行手指彎曲的動作。藉由獨立活動遠端與近端指間關節,讓屈指肌腱滑動。

第三招:肌腱滑動運動

將五指併攏伸直,接著只彎曲手指,後握拳,最後以指尖觸摸掌根,每個動作維持10秒,再進行下個動作。藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱,避免沾黏。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

延伸閱讀:

查看原始文章