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冬天氣候變化大 運動要這樣穿透氣又不著涼

 

 

秋冬涼爽宜人會讓你在運動時更加舒服自在,若能養成每天運動的習慣,除了能燃燒熱量達到消脂減重的作用,更棒的是還有助於提升身體器官的免疫功能以及對抗外界寒冷刺激的能力。秋冬日夜溫差大,想要在低溫季節從事戶外活動,RUNiROUND慢跑俱樂部提醒大家要注意秋冬戶外運動的重點事項。

1.秋冬運動需加強熱身

運動前先進行熱身及拉筋是基本觀念,而秋冬氣溫較低血管容易收縮,血液活絡程度不如夏季,會導致肌肉和關節的活動力略為降低,如果熱身運動不夠充分,很容易造成運動傷害,因此從入冬之後熱身運動時間要比夏季時延長3~5分鐘。在運動結束後也別忘了透過緩和運動進行收操,藉由伸展運動讓心跳及血液循環逐漸回歸正常,千萬要避免突然停止運動的情況。

2.秋季運動注意溫差影響

進入秋季之後日夜溫差開始增大,在清晨或入夜之後,運動熱身時就應先穿著合適的防風保暖外套,待體溫上升身體略微出汗之後,就可以脫下外套開始正式運動。當運動結束後也應該盡快將被汗水淋濕的貼身衣服替換下來,並記得帶上一條毛巾隨時擦乾汗水,再將防風外套馬上穿上避免吹風著涼。

3.秋季涼爽也要記得補水

儘管秋冬是涼爽舒適季節,運動過程會有一定水分流失,所以運動前還是要先備妥飲用水以便補充水分。建議在運動30分鐘前,可預先喝水儲存體內水分;運動過程中,至少每20分鐘,適當補充水分;運動超過1個小時,可以飲用運動飲料補充流失的礦物質。

4.秋冬運動要量力而為

秋冬季節因較為涼爽,所以很多人會比平時投入更多時間,但往往會不自覺地超出平常的運動量。也因此提醒大家秋冬運動,要避免運動過度,同時強度不要貿然增加,需循序漸進、量力而為,才不會對身體造成過度負擔。

為因應秋季氣候多變,慢跑俱樂部建議在運動服飾挑選要把握三個關鍵要點-透氣、排汗及保暖。在透氣方面,選擇合身且具備高透氣功能的機能服飾,讓體內的熱氣能夠快速帶離。更重要的是,選擇貼合的布料,可確保運動時不會有摩擦肌膚的情況,讓你在運動時更加輕盈舒適。在排汗部份,運動時會大量流汗以維持身體正常體溫;如果長期穿著汗濕的衣服,可能因為汗水的過度蒸發,造成身體體溫的流失。特別是在風速較強的環境下,更容易造成感冒,所以挑選高品質的排汗服飾,是秋冬戶外服飾挑選的重點。若戶外風較大時,建議可以搭配防風外套,除了避免著涼,讓自己在秋冬運動時避免失溫有活力!

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