你也是「間歇性」健身類型嗎？常常燃起健身的想法卻又無法持之以恆嗎？其實「毅力」與「自律」是可以靠外力幫助的，本文為你盤點冥想對於健身者的5大好處，無論是初學者，亦或是多年的健身癮者，都能讓健身再更上一層樓。
「冥想」之益處不勝枚舉，不僅對於心理健康有直接的幫助，甚至可以提升健身的成效，對於初學者來說，無法在第一時間就產生自律的生理時鐘或心態是常見的事，而對於老手來說，健身疲乏則是難以突破的關卡，以下，我們就為你提供冥想對於健身的 5 大好處，以及如何將冥想加入健身中：
冥想對於健身者的好處
- 提升力量和肌肉質量
研究表明，冥想可以提升睡眠品質，優良的睡眠隨之而來的更好的健身狀態，這是因為當你睡得更好時，可以更快恢復體力，進而提升健身時的投入，並最終取得更快、更高品質的進步。
- 改善呼吸
「呼吸」常常是健身被低估的重要關鍵。如果靜坐並緩緩的呼吸不是一種適合你的冥想方式，那麼，冥想仍然可以透過增加你對腹部呼吸的注意力，而不是在胸部進行淺呼吸，來幫助你與呼吸保持步調一致，這樣的練習有助於為重訓做準備。
- 減輕壓力
生活壓力源會體現在你在健身時的行為？壓力越大，你在重訓時產生的壓力源就越難以專心。研究表明，一般來說，壓力越大，在健身時得到的成效就越低，然而，研究也表明，冥想可以顯著降低壓力水平，進一步緩解心理健康問題，並透過加強你從高強度訓練中的恢復能力以改善重訓的品質。
- 培養初學者的心態
除了緊跟最新流行的重訓趨勢之外，健身者還可以從該領域的不同訓練技術和科學中受益匪淺。對變化和新資訊持開放態度，也就是培養初學者的心態，可以確保你最大限度的利用在健身中的時間和精力。如果想認真看待健身，你必須接受你從未涉獵過的領域。開始冥想練習可以幫助你更放心的說「我不知道」和「我想了解更多」。對在健身房學習的開放態度可以成為你處於領先地位的資產。
- 提高韌性
冥想可以訓練你消除腦中的自我懷疑，安撫內心的雜念，此外，還可以幫助你學會讓周圍的一切安靜下來，只專注於你將要進行的健身動作。
如何將冥想融入健身？
- 4-4-4呼吸法
4-4-4呼吸法是舒緩大腦和身體的好方法。研究表明，這種受控呼吸可以增加你的情緒控制和社交幸福感。進行4-4-4呼吸法是相當容易的，因為它的名字就已經表明其方式，例如：吸氣四次、屏息四次；呼氣四次、並屏息四次，然後重複做盡可能多個回合。即使從一兩輪開始也將花費不到一分鐘的時間，並且可以幫助你進入冥想的世界。
- 重訓前的冥想
在為重訓做準備時，你需要達到一個心理與生理的平衡，並保持足夠的精力來做接下來的動作，同時，又要足夠冷靜以保持專注。要做到這一點，請嘗試深呼吸，然後，緊閉嘴，將腹部的所有空氣壓出，再深呼吸。閉著嘴有助於保持注意力集中，並保持重訓所需的能量在體內循環。如果你不熟悉冥想，請嘗試這種呼吸至少兩到三次，當你更有經驗或更舒適時，可以增加呼吸的重複次數。
- 動作間的冥想
在兩個動作交替之間，試著坐著或站著閉上眼睛，盯著地面上的一個固定點，然後，至少做三到四次腹部深呼吸，然後透過鼻子慢慢地吐氣。這種冥想策略在執行讓你特別煩躁的運動時會很有幫助。
參考資料來源：www.barbend.com
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