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原來健身沒成效是因從沒接觸過「冥想」!冥想對於健身的5大好處?健身初學者如何提升自律?

你也是「間歇性」健身類型嗎?常常燃起健身的想法卻又無法持之以恆嗎?其實「毅力」與「自律」是可以靠外力幫助的,本文為你盤點冥想對於健身者的5大好處,無論是初學者,亦或是多年的健身癮者,都能讓健身再更上一層樓。

「冥想」之益處不勝枚舉,不僅對於心理健康有直接的幫助,甚至可以提升健身的成效,對於初學者來說,無法在第一時間就產生自律的生理時鐘或心態是常見的事,而對於老手來說,健身疲乏則是難以突破的關卡,以下,我們就為你提供冥想對於健身的 5 大好處,以及如何將冥想加入健身中:

冥想對於健身者的好處

  • 提升力量和肌肉質量

研究表明,冥想可以提升睡眠品質,優良的睡眠隨之而來的更好的健身狀態,這是因為當你睡得更好時,可以更快恢復體力,進而提升健身時的投入,並最終取得更快、更高品質的進步。

  • 改善呼吸

「呼吸」常常是健身被低估的重要關鍵。如果靜坐並緩緩的呼吸不是一種適合你的冥想方式,那麼,冥想仍然可以透過增加你對腹部呼吸的注意力,而不是在胸部進行淺呼吸,來幫助你與呼吸保持步調一致,這樣的練習有助於為重訓做準備。

  • 減輕壓力

生活壓力源會體現在你在健身時的行為?壓力越大,你在重訓時產生的壓力源就越難以專心。研究表明,一般來說,壓力越大,在健身時得到的成效就越低,然而,研究也表明,冥想可以顯著降低壓力水平,進一步緩解心理健康問題,並透過加強你從高強度訓練中的恢復能力以改善重訓的品質。

  • 培養初學者的心態

除了緊跟最新流行的重訓趨勢之外,健身者還可以從該領域的不同訓練技術和科學中受益匪淺。對變化和新資訊持開放態度,也就是培養初學者的心態,可以確保你最大限度的利用在健身中的時間和精力。如果想認真看待健身,你必須接受你從未涉獵過的領域。開始冥想練習可以幫助你更放心的說「我不知道」和「我想了解更多」。對在健身房學習的開放態度可以成為你處於領先地位的資產。

  • 提高韌性

冥想可以訓練你消除腦中的自我懷疑,安撫內心的雜念,此外,還可以幫助你學會讓周圍的一切安靜下來,只專注於你將要進行的健身動作。

如何將冥想融入健身?

  • 4-4-4呼吸法

4-4-4呼吸法是舒緩大腦和身體的好方法。研究表明,這種受控呼吸可以增加你的情緒控制和社交幸福感。進行4-4-4呼吸法是相當容易的,因為它的名字就已經表明其方式,例如:吸氣四次、屏息四次;呼氣四次、並屏息四次,然後重複做盡可能多個回合。即使從一兩輪開始也將花費不到一分鐘的時間,並且可以幫助你進入冥想的世界。

  • 重訓前的冥想

在為重訓做準備時,你需要達到一個心理與生理的平衡,並保持足夠的精力來做接下來的動作,同時,又要足夠冷靜以保持專注。要做到這一點,請嘗試深呼吸,然後,緊閉嘴,將腹部的所有空氣壓出,再深呼吸。閉著嘴有助於保持注意力集中,並保持重訓所需的能量在體內循環。如果你不熟悉冥想,請嘗試這種呼吸至少兩到三次,當你更有經驗或更舒適時,可以增加呼吸的重複次數。

  • 動作間的冥想

在兩個動作交替之間,試著坐著或站著閉上眼睛,盯著地面上的一個固定點,然後,至少做三到四次腹部深呼吸,然後透過鼻子慢慢地吐氣。這種冥想策略在執行讓你特別煩躁的運動時會很有幫助。

參考資料來源:www.barbend.com

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