明明才剛將頭髮染黑，不到一週的時間又長出白髮！雖然隨著年紀增長，白髮出來見客的頻率也會變高，但同時也在暴露自己的年紀，加上如果平常疏於保養，毛躁秀髮會使整個人看起來格外憔悴、無精打采，視覺年齡自然被提高。除了借助髮品來維持之外，日常飲食也很重要，一起來看5種「白髮養髮飲食清單」，靠吃的擊退白髮！
白髮養髮飲食清單1：蛋白質
蛋白質是頭髮組成的主要成分，若攝取不足，頭髮會變得乾燥易斷，色澤也相對不健康。其中富含蛋白質的食物有乳製品、海鮮、肉類、堅果、雞蛋等等，除了幫助秀髮恢復健康、穩固頭髮組織，還能減少掉髮現象，並促進頭髮生長和變黑！
白髮養髮飲食清單2：維生素C
相信大部分人都知道，維生素C能幫助抗氧化，而這些氧化壓力會造成黑色素細胞減少，進而導致頭髮變白。維生素C能促進頭髮膠原蛋白增生，保護黑色素細胞，並降低白髮增生，同時減少頭髮斷裂現象，長期下來對頭皮屑也有一定的幫助。食物推薦則有番石榴、奇異果、芭樂等等！
白髮養髮飲食清單3：鐵元素
什麼是「鐵元素」？鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，除了促進血液循環，也為頭髮提供充足的氧氣及營養，進而促進頭髮生長。當體內缺乏鐵元素，血液供應頭髮的能力就會下降，不只導致毛囊衰弱，脫髮及白髮問題也自然發生。鐵元素食物則有瘦肉、紅莧菜、豆類、海鮮、黑芝麻、菠菜等等！
白髮養髮飲食清單4：鋅元素
鋅元素是人體中僅次於鐵的第二大「代謝所需」營養素，也是參與蛋白質合成的關鍵營養素，能有效防止掉髮、加快頭髮生長速度，並幫助黑色素的產生。鋅元素推薦食物包含牡蠣、燕麥、杏仁、蘿蔔、大蒜、薑根、動物肝臟、蛋黃、乳製品等。
白髮養髮飲食清單5：維生素B群
維生素B群不只促進身體代謝，也有助蛋白質的合成。若飲食中缺乏攝取B群，頭髮生長速度將變得緩慢，黑色素也不易產生。日常飲食中可透過瘦肉、全榖雜糧攝取維生素B群，想養出一頭烏黑亮麗秀髮的你不能忽略！
內文&封面圖片來源：Pexels、IG@renebaebae、小紅書@新奇沾Newkiland
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