編譯／蔣德誼 圖／Guinness World Records 資料來源／CNBC、Guinness World Records、Business Insider 責任編輯／陳莞欣
編按：如何在百歲高齡，依然維持健康與活力？美國有一位被金氏世界紀錄認證為最年長執業醫師的神經科醫師霍華德．塔克，即使年過100歲，依然選擇繼續從事他熱愛的醫療工作。他認為退休是長壽之敵，「當你熱愛你所做的事情，且仍有能力完成時，你為什麼要退休？」
住在美國俄亥俄州的神經科醫生霍華德．塔克（Howard Tucker），在2021年2月被金氏世界紀錄認證為最年長的執業醫師。當時他98歲，卻依然每天準時在早上9點～下午6點為病人看診。
出生於1922年，高中決定從醫的塔克說：「我一直想從事一個可以與人們互動，並有能力幫助他們的工作。」
執業將近80年，即使在100歲生日後不久感染了COVID-19，塔克也沒有停止工作，他說：「身為醫生，照顧病人是我的責任。」直到最近他才停止看診，但仍在俄亥俄州克里夫蘭的聖文森特慈善醫療中心為住院醫師授課，每週上班2次。
不因年齡停止吸收新知 67歲取得律師資格
塔克被許多人問到，為什麼他在這個年紀依然持續工作？他的回答是：「退休是長壽的敵人。」
他說，在自己的職業生涯中，由於醫學理論和技術不斷進步，持續改變著醫療人員的工作方式。「我的許多同事因此乾脆決定退休，因為他們不想再學習新東西。」
但塔克並不想因此放棄自己熱愛的醫療工作，他選擇持續學習，「思考如何幫助病人、並且教導下一代的醫師，這些挑戰永遠不會過時。此外，我每天都可以從它們身上學到非常多新的東西。」
不只如此，他更始終勇於挑戰自我，並保持頭腦敏銳。他在1989年通過了俄亥俄州的律師資格考試，當時他67歲，很可能是美國最高齡通過律師資格的人。因此，在醫師的本業之外，他也從事醫療法律諮詢工作。
「當你熱愛你所做的事情並且仍然有能力完成時，你為什麼要退休？」（相關閱讀：金氏世界紀錄最高齡上班族！91歲日本OL：工作讓我有被需要的快樂，又何必退休？）
退休是長壽之敵！百歲名醫的6個抗老秘訣
另一個讓許多人好奇的問題是：如何才能夠在100歲時維持健康，還能繼續全職工作？對此塔克認為，他的長壽家族基因固然是原因之一，但後天維持同樣重要。「你必須享受工作和人際關係，以及一些生活方式的選擇。」
他也分享自己的6個長壽健康秘訣：
1. 別太早退休
除了自己是金氏世界認證最年長的執業醫師，塔克的妻子薩拉（Sara）也在89歲時仍然從事精神分析和精神病學工作。不工作時，他則喜歡和兒孫們一起度過。像是一起在雪地中健行、或是看球賽。
「如果你有幸從事自己喜歡的執業並且仍然能工作，我會建議考慮延後退休。如果你真的很想退休，那也要安排自己去做些什麼，投入公共領域或個人興趣都可以，如此才能確保大腦每天都有新的刺激。」許多實際案例也證明，那些退休後生活變得不活躍的人，失智風險也可能隨之增加。
2. 盡量別讓身材走樣
一直到80多歲，塔可都保持著游泳、慢跑、健行和滑雪的習慣。「這些運動讓我保持強壯和健康。」雖目前他不再滑雪，但每周會在跑步機上慢跑個幾次，一次至少5公里。
研究發現，只要每天在戶外步行15分鐘，就可以將死亡風險降低25%。
3. 不抽菸
塔克的父親曾在他上高中想嘗試抽菸時告訴他：「你想抽菸也沒關係，但生命如此短暫，為什麼有人想把新鮮空氣以外的東西吸到肺裡呢？」他於是放棄了。
在1920年代，醫生曾一度認為抽菸有抑制食慾、安撫神經的效果。而現在我們都知道，吸菸會導致癌症、中風、周邊動脈疾病、冠狀動脈疾病，以及其他肺部和心血管疾病。
4. 不過度限制自己
節制可以讓我們過著更豐足的生活，也能防止過度消費，但從長遠來看，卻有可能影響健康。
「我偶爾會喝一杯馬丁尼和紐約牛排，但不是每天。我的太太薩拉廚藝極佳，讓我得以保持健康和多樣化的飲食。我們每餐都會吃沙拉，並享用高麗菜、綠花椰菜和球芽甘藍等蔬菜。」塔克說。（相關閱讀：身體103歲、腸道年齡只有20歲，怎麼辦到？日本奇蹟人瑞公開7個生活習慣）
5. 保持年輕的思考方式
無論年齡如何增長，塔克始終保持著年輕的心態，並且總是在安排某些令人興奮的計畫：例如想去阿爾卑斯山徒步旅行。
相較之下，和他同年代的朋友，大都認為自己很老，而且去世得更早。「雖然我知道這不可能，但我抱持著一種自己會一直活下去的心情，並且不害怕死亡。」另外，塔克也像他的父母一樣，選擇結交比自己年輕的朋友，「我有70多歲和80多歲的好朋友，他們讓我保持年輕。」
6. 別浪費自己的知識
從事神經病學工作已有70多年的塔克，見證了醫學數十年來的發展。「我非常喜歡教導我的住院醫師和學生，我也從他們身上學到了很多。」他甚至參與了以自己為主題的紀錄片拍攝。
「與下一代分享我漫長職業生涯的故事，是件很有趣的事。」
最後，塔克認為自己的妻子和4個孩子是他幸福的重要來源之一，但他也相信他的工作給他帶來了成就感和使命感。
他說，「長壽的真正秘訣就是沒有秘訣。」如果可以的話，他會告訴青少年時期的自己：每天都要學習，就好像自己會一直活下去一樣；每一天都要好好活著，好像明天就會死去一樣。
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