明明也不胖，但~體態就是不好看？肚子凸、大腿前側凸、小腿肚也凸，實在超崩潰！原因，可能就出現在「骨盆前傾」！快來自我檢測看看，並分享一招就能矯正的動作，讓你在家也能輕鬆找回平坦小腹和身材喔！
圖片來源：小紅書＠Luna yoga
骨盆前傾，會導致肚腿外凸！
現代人久坐再加上錯誤坐姿，容易讓骨盆前側的髂腰肌過於緊繃，導致骨盆前傾問題發生，連帶也會出現腹部無力，小肚子凸出肋骨外翻，同時臀部無力，塌腰翹臀，就連大腿前側、小腿肚後側都外凸，除了經常腰痠之外，更會導致整個體態崩壞！
快測測！你的骨盆前傾了嗎？
靠牆站立，肩膀臀部貼牆面，把手放到腰部後側空隙。如果，空細只有一個手掌厚度，表示骨盆位置正確，不用擔心；萬一，大於一個拳頭，代表你有骨盆前傾的問題，需要矯正下日常的姿勢了。
圖片來源：小紅書＠布蘭德麻麻
一面牆一動作！矯正骨盆前傾
找一面牆，臀部先靠在牆上，雙手叉腰維持平衡，雙腳往前一個腳掌的距離。這時，尾椎和肩膀要緊貼牆壁。
接著，把腳尖往上勾，臀部、背部用力抵著牆面貼緊，維持肩、背、腰、臀部成一直線，然後雙手抬起互相抱手肘，高度要與肩膀平行，然後堅持這姿勢維持不動2分鐘。每天至少做3～5次，然後要戒掉翹腳的壞習慣，慢慢就能看見變化喔！
圖片來源：小紅書＠馬鑫是只瑜伽獅
進階版！一面牆一抬腿，矯正骨盆前傾
找一面牆，肩、背、腰、臀部成一直線輕靠在牆面上。接著，慢慢抬起右腳，十指交扣環抱住小腿。注意，動作要緩慢，要保持平衡！
接著，手臂平行把大腿往胸腹靠攏，肩膀往下沉（不能聳肩），腰背要緊貼著牆壁，維持姿勢1分鐘後換左腳重覆動作。每天練，不僅能改善前傾困擾，肚子也跟著消風之外，甚至連體態都變得更美了喔！
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