去年11月「黑豹旗全國高中棒球大賽」鶯歌工商對西苑高中，7局上、一出局滿壘，鶯歌工商比數落後。由於黑豹旗為「單淘汰賽」、只要輸一場就被淘汰，第4棒王致翔上場時壓力爆表，在兩好球後，他先退出打擊區，深呼吸、吐氣，想著要如何打擊；調整好自己之後，再重回打擊區，成功打出高飛犧牲打，追回1分。
王致翔為鶯歌工商體育班高三生，從高一起開始學習正念，「學正念之後，最明顯的改變是，球場上變得比較冷靜，」王致翔說。
鶯歌工商校長顏龍源指出，三年前學校開始開辦正向的工作坊，並針對體育班開辦「運動員正念心智訓練」，從棒球隊、拳擊和排球隊後來的表現來看，成效顯著。
比賽常常是輸給自己的心理素質
鶯歌工商體育組長吳昭儒指出，「所有的比賽最後冠軍只有一個，體育班的孩子很辛苦，永遠在忍受挫折和面對壓力。」當比賽結果不如預期，教練常說他們其實是「輸給自己」。
明明技術水準旗鼓相當，為什麼臨場表現容易失常？「問題出在心理素質不夠強，」吳昭儒表示，透過正念的訓練，可以幫助孩子提高專注力、應對壓力和焦慮，心情更安定、表現更出色。
鶯歌工商和台灣正念發展協會合作，引進其師資和青少年「.b」課程。「.b」的意思是Stop breathe、停下來做個呼吸，這套課程由英國「靜觀在校園計劃（Mindfulness in School Project）慈善組織所研發，獲得牛津大學、劍橋大學、倫敦大學國王學院和艾克塞特大學的研究支持，推廣到許多國家的校園。
台灣正念發展協會秘書長江秉翰指出，所謂的正念（Mindfulness）是一種注意力與覺察力的練習，不評判自己的念頭或情緒是好或壞，把自己的注意力引導到當下正在發生的事情上，像是呼吸、身體的感覺、思想、情緒。
把注意力轉移到當下的呼吸上
江秉翰表示，過去的「運動心理學」談轉移注意力，會教運動員想一些成功的畫面，來轉移負向的念頭和情緒。相形之下，正念所採取的模式是，「承認、接受自己當下很緊張，但不代表你要任其擺布，」接下來透過調整呼吸的方式，例如：腹式呼吸、逆數呼吸、手指呼吸、花瓣呼吸（吸氣時手掌張開、吐氣握起來）等技巧，應對焦慮和負向想法。
如果將情緒看做一顆球的話，「傳統沒有受過訓練的運動員會去壓抑情緒，但壓抑情緒就像拍球，愈是壓抑、球反彈得愈高。」正向的概念是「站在情緒的旁邊、包容它，慢慢地球會愈彈愈低、然後停下來。」江秉翰說：「雖然還是有情緒，但不會影響你的表現。」
「.b」正念課程為期10周，鶯歌工商體育班學生至今已上第3年。棒球隊員、體育班高三生童慕謙表示，在接觸正念之前，比賽時很容易因表現不好而鑽牛角尖，出現自責、擔心等負面情緒。「場上對決就在一瞬間，在打擊區面對球迎面而來，只有短短幾秒可以反應。」想太多或情緒很多，會讓自己的反應變慢，影響表現。
童慕謙表示，接受正念訓練之後，學會專注呼吸、讓自己放輕鬆的技巧，不僅可以運用於球場上，提升自己的表現，在日常生活中也很有用。「當壓力來時，先專心在呼吸上，不亂鑽牛角尖，只要專注於當下的感受就好。」
體育班的孩子情緒相對很穩定
設備組長張瓊云為鶯歌工商引進的正念課程的推手之一，去年她也通過「.b」課程的師資培訓。她認為，雖然正念課程的效益無法立竿見影，但幾年下來，可以看到體育班的孩子們情緒愈來愈穩定，願意包容、支持同學和隊友，可以很專注地做一件事情。
張瓊云指出，有家長拍下一張照片，只見棒球隊孩子圍成一圈，很多人以為他們是在信心喊話，喊「加油！加油！」其實這群孩子是圍在一起正念呼吸，吸氣、吐氣、吸氣、吐氣…。對老師來說，看到這樣的畫面，真的很感動。
除了鶯歌工商棒球隊之外，新北市也將正念課程推廣至另外3所學校的運動代表隊，包括：明德高中射箭隊、安溪國中羽球隊、厚德國小體操隊，希望透過正向課程，能夠幫助學生在學習和競技運動上都能有更好的表現。
照片提供/鶯歌工商體育組長吳昭儒
