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健身教練親授:5組居家增肌免疫菜單 讓妳高效瘦身還能提升健康力!

免疫力是人體面對外來健康威脅的第一道無形防線,能幫助身體對抗病毒與有害細菌,除了日常的飲食控制及健康營養品補給,還能靠什麼方式增強免疫力呢?

近年來德國一項最新研究發現,肌肉訓練對於身體的免疫力提升有重大幫助,透過適當的肌肉訓練提升骨骼肌比例,能幫助增生人體內負責消除感染細胞及病毒的免疫細胞;運動期間,骨骼肌比例更高的人,體溫也會更快上升,能更有效率地幫助身體對抗外在病菌侵害;因此適當的肌肉訓練已成為提升自體免疫力的一大重點。

今日有請NISOROFIT的專業教練分享居家訓練,教妳從身體最大的肌群開始訓練,不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力!

5組居家增肌免疫菜單

臀部訓練

臀部肌肉是人體最大的肌群,從臀部開始訓練也能幫助快速提高體溫、加強燃脂效率。NISORO教練特別推薦:

1.單腳臀推:4組為一循環,每組 12 – 15 下。

Photo/NISOROFIT
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2.跪姿臀推:4組為一循環,每組 12 – 15 下。

以上兩組臀推動作能有效訓練到臀大肌,且因單獨使用臀大肌收縮,而非只訓練到局部梨狀肌,更能完整訓練到臀大肌,避免日常生活中過度使用腰部的力量,造成腰部痠痛等問題。

Photo/NISOROFIT
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臀腿訓練

3.徒手深蹲:(圖中示範使用NIHT翹臀帶) 4組為一循環,每組 12 – 15 下。

此動作同時運用了臀部與腿部的肌肉,訓練腿部股四頭肌,臀大肌也會參與作動,能有效改善下半身線條,達到提臀、緊實腿部的效果。

Photo/NISOROFIT

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背部訓練

4.彈力繩坐姿划船:(建議搭配阻力帶) 4組為一循環,每組 12 – 15 下。

此動作可訓練到背部梨形肌群及二頭肌、三角肌後束,能幫助校正駝背及圓肩問題,同時改善肩頸痠痛的困擾。

Photo/NISOROFIT

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胸部訓練

5.半程伏地挺身:4組為一循環,每組 12 – 15 下。

此動作能有效強化胸大肌,打造「天然胸墊」,使胸部線條更加優美,上胸較薄的女孩們也能藉此改善胸型;另外,這個動作同時也運用到三頭肌作為輔助,因此也能幫助預防手臂鬆垮的現象(俗稱掰掰袖)。

Photo/NISOROFIT

更多資訊詳見NIHT官方網站:www.nihttw.com

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