高齡96歲的英國女王伊麗莎白二世雖然已離世，但她端莊優雅的儀態永留人心，身形挺直更值得學習。中醫推薦「活甲健骨茶」搭配氣功「銅人弓箭步」，可以幫助氣血循環、強筋健骨，讓你跟女王一樣身板直挺挺。
活甲健骨茶增加末梢的血液循環
中醫師吳明珠表示，活甲健骨茶成分包括藿香3錢、黃耆3錢、淮山3錢、桑枝1.5錢、杜仲3錢、續斷3錢、生薑2錢。英女王過世前的照片，可看到手部呈現黑色，不管是因為打點滴漏針引起，或是末梢循環的氣滯血瘀，都可以用「活甲健骨茶」增加末梢的血液循環。
杜仲、斷續強筋健骨 淮山健脾避免腹瀉
吳明珠解釋，96歲的骨頭要站得直、站得挺，需要杜仲跟續斷。續斷是一種樹皮，吃了以後可以強筋健骨，坐月子的時候常會吃到，杜仲則是它的好夥伴，要選厚一點的效果比較好。有了這兩味藥材，還需要有引導，要靠氣、血和脾胃好。而有些人吃杜仲或續斷會拉肚子，就是因為脾胃不好的關係。
加上淮山，就是曬乾的山藥，就可以健脾補腎氣，幫助腸胃加強吸收。而桑枝可以改善末梢循環，另外，有時候年紀大並不是只有氣血循環不良，還可能水分代謝不好，所以再加一個祛濕的藿香；生薑則是有助陽氣旺盛，再加上有推動力的黃耆，讓活甲健骨茶發揮最大功效。
吳明珠強調，臨床曾遇到70、80歲的患者，除了末梢血液循環不良，還有灰指甲問題，吃了一個月之後，指甲月牙白的地方就不是黑色的，而是變成粉紅色的，所以這茶飲可以活血、化瘀、健脾、補腎、強筋、健骨，長輩都很適合喝。
常練習銅人弓箭步可強筋健骨
氣功老師彥寬表示，人老，腿就先老，所以要練習銅人弓箭步。首先張開雙腳，比肩膀更寬，擺出弓箭步，同時左手握拳放在腰的正後方，也就是腎俞的中間命門處，重心先放在右腿，舉起右手用掌心一路推到左邊，身體重心也帶到左邊，讓整個手跟身體呈一直線，可幫助全身的氣血循環變好。當手掌推到最左邊後，就可以放鬆讓手落下來，再回到起始位置，然後重複動作。
▲銅人弓箭步示範。
▲銅人弓箭步示範。
可改善心臟問題和水腫
彥寬表示，練習過程中如果有心臟問題的人，會發現練習幾天之後，胸悶和下肢水腫都有改善。因為這個動作也叫做陰陽腿，當右腿用力的時候，氣血全部在右腿，當手掌往另一邊推掌用力時，氣血就過來左腿，所以整個太極的氣血都留住，可幫助下肢循環和心臟。他也提醒，掌心一定要有落下來的動作，這樣血管才會放鬆。每天只要做5到10分鐘，有練就有效。
◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．彥寬老師
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