休假等於偷懶？不敢請假、不敢生病、不敢放鬆，小心你可能有「休假羞恥症」！

現代社會中，隨著工作節奏加快與職場競爭壓力提升，許多上班族都會不好意思休假，即使放假也會產生焦慮、愧疚等情緒，害怕影響自己在職場中的形象，或是失去升遷機會，如果你也是這樣的話要小心！你可能有「休假羞恥症」！

各種因素導致的「休假羞恥症」

前幾天，在中國的社群平臺微博上「休息羞恥」關鍵字衝上熱搜，也引起眾多網友討論，而「休假羞恥症」的形成原因複雜，可能涵蓋心理、社會以及組織層面，部分網友表示，自己處於一種「好學生」心態，為了避免被貼上「不夠勤奮」的標籤而強撐著不請假。

網路上許多網友都對請假感到焦慮。圖片來源：截自小紅書

另外，也有網友提到，自己在公司中的崗位工作只有自己能做，一旦休假就沒有人能幫忙處理工作，不僅擔心請假後工作會無法順利進行，甚至在假期中也都需要隨時處理業務，無法徹底放鬆，長期的高壓環境，也讓不少「打工人」寧願默默放棄休假機會。

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「休假羞恥症」的出現期時也和部分職場的內卷現象有關，當有人放棄休假，其他員工也會開始效仿，甚至產生「同事都不請假我怎麼好意思請」的想法，導致休假制度逐漸成為一種形式而已，更有許多員工因此感到壓力增大，出現疲勞過度、心理焦慮等狀況。

也有網友提到，部分企業將休假視為公司提供的「福利」，而不是員工的「基本權利」，請假過程不僅繁瑣，在過程中可能還要面對作業人員不滿的態度，增加了員工的內疚感，這種管理方式間接削弱了員工的職場認同感，讓他們無法在工作中獲得充分的安全感與歸屬感，也使企業的工作效率與凝聚力受到負面影響。

如果你發現自己也有以上這些情況，導致壓力很大應該怎麼辦呢？別擔心，現在就教你五招擺脫休假羞恥！

要清楚認知到，請假是每個人的合法權利，無論是病假、年假還是其他的假別，都是為了保障我們的身心健康和生活需求，我們有充分的理由去行使這個權利。

如果預計自己可能需要請假，提前和自己的上司、同事進行溝通，把自己手頭上的工作妥善安排好，避免不必要的焦慮。

不能只把精力放在工作上，要時刻關注自己的身體和心理狀態，當感到疲憊壓力大，或是身體不舒服時，果斷請假休息，才是對自己負責的做法。

不要認為自己必須時刻保持完美的工作狀態，不能有任何缺勤，要接受自己不是機器，有需要休息調整的時候，不要因為請假而感到羞愧。

相信自己的能力和價值，不要因為請假就擔心被上司或同事看低，工作表現更多取決於品質和效率，而不是出勤時間，請假不代表不努力、不負責，而是為了以更好的狀態回歸。

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適當休息和與努力工作並不矛盾，合理的規劃休息時間，才能在重新投入工作時充滿活力喔！你也有「休假羞恥症」的狀況嗎？你會怎麼解決呢？