女性的身體約含有45%-65%的水分，水在我們身體內部的器官、骨骼和皮膚的健康中扮演著重要角色。此外，水對於調節身體的溫度、一般細胞功能和廢物排除至關重要。因為我們會通過出汗、呼吸和排尿來排出水分，所以補充水分（特別在炎熱天氣和運動時）很重要。
但是，即使只是「喝水」這麼簡單的事情，你需要牢記的東西可多了！不僅僅是你喝的水的總量和頻率。
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每天應該喝多少水？
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IVBoost Clinic的創始人Joshua Berkowitz博士建議一般人每天至少飲用兩公升的水，但也要根據身體狀況做調整。
「成年人每天應該至少飲用2公升（8杯）水，在天氣炎熱且我們的身體需要調節溫度時，可增加到3公升。但飲食、氣候、運動水平和健康狀況等各種因素都可能影響我們每天需要飲用的水和液體量。」
氣泡水也算在內嗎？
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根據英國國民健康服務（NHS ）的資訊，氣泡水的水分補充效果和純水一樣好。然而，並非所有氣泡水的種類都一樣健康，BANT註冊營養師Eva Humphries解釋，飲用天然氣泡礦泉水可能有助於補水，因為其中的礦物質可以充當電解質，這些對於體液平衡非常重要；但是，過度碳酸化的水可能會對容易脹氣和腹脹的人產生不良影響。
如果水分攝取不足，會發生什麼情況呢？
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水分攝取不足會導致脫水，Berkowitz博士解釋說，由於長時間的體力活動或暴露在高溫環境中而引起的急性脫水，可以通過休息和補水來治療。
但嚴重脫水可能會產生更多實際的影響，「脫水可能對我們的健康和器官產生巨大影響。脫水的跡象包括：極度口渴、尿液深色而濃烈、肌肉疲勞、頭暈、頭昏、口乾、嘴唇和眼睛乾燥、一天排尿不足四次或感到疲勞。」在極端情況下，脫水可能導致癲癇發作、腎功能衰竭或腦部腫脹。
那麼，喝太多水會怎麼樣嗎？
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由於水被譽為最純淨的飲品，很容易誤以為喝越多越好；然而，過度喝水也可能帶來嚴重後果，包括腦部腫脹。
Berkowitz博士說：「除了經常需要上廁所外，飲用過多的水、超過身體正常運作所需的量，還可能會導致電解質流失，長時間下來，它會稀釋血液中的鈉，損害腎功能並引起細胞腫脹。」因為腎臟每小時只能排除0.8到1公升的水。他建議，如果你長時間感到口渴得不到滿足，應該去看醫生，以確保沒有潛在的健康問題。
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運動和運動醫學顧問康妮·基普斯教授強調，在某些情況下，過度飲水可能是一種「醫療緊急情況」。
「有可能出現所謂的『低鈉血症』，這是由於過多的液體稀釋了你的血液鈉水平。這在運動期間過多飲水的運動員中曾經出現過，在使用違禁藥物並引起極度口渴的人中也曾經出現過，」他解釋道。
喝水有正確的時機嗎？
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信不信由你，有時候在喝水的時間上有些小技巧能帶來最佳效果。
「通常，我建議我的客戶早上起床時先喝一杯水，然後整天再陸續補充水。研究表明，早上起床時喝些水可能會提升大腦功能並改善精力。其實並沒有特定的時間被列為最佳飲水時間，但找到適合你的飲水模式是你能做的最重要的事情。」Eva說。
對於那些不愛喝水的人，Eva建議：「隨時攜帶水瓶作為視覺提示；注意尿液的顏色或缺乏排尿可能也是喝水的好提醒。」
此外，基普斯教授指出，水仍然可能是替代其他飲品最健康的選擇，「運動飲料並沒有『比水好』，除了其中的碳水化合物在長時間運動後可能有用。」
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