東京奧運結束後，賽事新聞持續延燒，成為大家在疫情期間共同關注的熱血活動，台灣羽球男雙「麟洋配」在奪下金牌後，球場上的「聖筊」動作也成為話題，但是你知道這個「聖筊」可不是隨隨便便能做到的嗎？一起來看動作解析一窺究竟。
金牌男雙李洋與王齊麟在球場上的「聖筊」動作，分別為瑜伽體式中的「臥英雄式」與「嬰兒式」，特別是仰天的「臥英雄式」並非人人都能輕易做到，李洋在個人社群中分享，訓練期間會例行與瑜伽老師學習，來幫助平衡發展、與身體對話，也因此才能夠在奪勝之後做出「聖筊」。
繼續來挑戰我的意志力 持續與我的身體對話 在動與靜的平衡中凝聚不同的力量 感覺我有進步了 行動，才有機會改變💪💪💪 土地銀行羽球隊 Yonex 金門酒廠 牧德科技股份有限公司 國家運動訓練中心 National Sports Training Center
Posted by 李洋/Lee Yang on Thursday, March 25, 2021
為了下次能下腰來努力練一下🤣🤣🤣 瑜珈真的不容易 對我而言是意志力大考驗 但瑜珈能增加肌肉力量和耐力 也能提升柔軟度和平衡感 都是我很需要加強的部份 下次比賽大家再看看我有沒有進步 感謝江沛心老師的指導🙏🙏🙏 土地銀行羽球隊 Yonex 金門酒廠 牧德科技 台北市立大學 國家運動訓練中心 National Sports Training Center
Posted by 李洋/Lee Yang on Wednesday, March 10, 2021
仰天的「臥英雄式」
練習步驟
- 膝蓋併攏，腳背貼地，臀部坐於雙腳之間（英雄坐姿）。如果臀部坐於地上有困難，可於臀部下方放置瑜伽磚或毛毯。
- 雙手掌心在身體後方貼地，跟隨吐氣、手肘彎將身體慢慢往下躺，先從頭部點地，再慢慢將背部貼地。
- 雙手可以高舉過頭或放在身體兩側，如果放置頭頂，注意肩胛骨不要離地。
- 初學者可將膝蓋分開練習，或是在身體後方放置瑜伽磚、抱枕墊高，留意不讓膝蓋向上浮起。
練習功效
- 伸展大腿前側肌肉與腳背腳踝、強化足弓。這個動作可以有效舒緩腿部疼痛，因此非常適合運動員或是需要久站久坐的族群，在動作中停留5-10分鐘即可感受到腿部的輕盈。
- 延展腹部器官與骨盆腔，即使是剛剛吃完飯也可以練習，甚至能夠幫助身體消化食物，如果感覺消化不良時，可以進入這個動作幫助身體消化系統運作更好。
練習限制
膝蓋、腳踝、背部嚴重受傷者需避免練習這個動作。
俯地的「嬰兒式」
練習步驟
- 雙腳膝蓋貼地，選擇膝蓋併攏或打開約30cm皆可。
- 腳背貼地，臀部坐於腳跟上方。
- 身體向前趴在地面，額頭點地。
- 雙手放鬆於耳朵兩側，或雙腿旁邊。
練習功效
- 放鬆腰背部，和緩的延展脊椎，如果是很容易腰背痠痛的人，這個動作可以有效舒緩疼痛，釋放腰背與肩頸的壓力。
- 女生經期練習嬰兒式可以緩解經痛帶來的不適，動作當中會舒緩生殖系統/器官。
- 伸展髖關節。髖關節是人體當中保持穩定、平衡的重要關節，許多運動類型都需要髖關節的健康與穩定才能有更佳表現，嬰兒式能夠有效伸展到髖關節，也預防受傷。
- 啟動副交感神經，安定身心。經常感覺焦慮、難以入睡的人，非常適合在睡前練習這個動作，可以停留數分鐘，並使用緩而深長的呼吸方式，就可以感受到心緒逐漸沉澱，幫助入睡。
練習限制
- 膝蓋或腳踝嚴重受傷的人應避免練習。
- 孕婦練習需打開雙腿，調整前傾幅度，避免壓迫嬰兒。
看完步驟解析，有更了解這兩個動作嗎？運動選手們除個別專業項目的訓練，經常也需要其他練習來幫助身體平衡，下次當你感受到自己身體卡卡的時，也可以一起來嘗試「聖筊」了！
