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奧運金牌選手也在練的瑜伽動作:「聖筊」完整解析!

HAVFIT 更新於 10月05日00:41 • 發布於 10月05日00:41 • Yoga

東京奧運結束後,賽事新聞持續延燒,成為大家在疫情期間共同關注的熱血活動,台灣羽球男雙「麟洋配」在奪下金牌後,球場上的「聖筊」動作也成為話題,但是你知道這個「聖筊」可不是隨隨便便能做到的嗎?一起來看動作解析一窺究竟。

 

(羽球男雙「麟洋配」的「聖筊」動作/取自getty images)

 

金牌男雙李洋與王齊麟在球場上的「聖筊」動作,分別為瑜伽體式中的「臥英雄式」與「嬰兒式」,特別是仰天的「臥英雄式」並非人人都能輕易做到,李洋在個人社群中分享,訓練期間會例行與瑜伽老師學習,來幫助平衡發展、與身體對話,也因此才能夠在奪勝之後做出「聖筊」。

 

 

繼續來挑戰我的意志力 持續與我的身體對話 在動與靜的平衡中凝聚不同的力量 感覺我有進步了 行動,才有機會改變💪💪💪 土地銀行羽球隊 Yonex 金門酒廠 牧德科技股份有限公司 國家運動訓練中心 National Sports Training Center

Posted by 李洋/Lee Yang on  Thursday, March 25, 2021

 

 

為了下次能下腰來努力練一下🤣🤣🤣 瑜珈真的不容易 對我而言是意志力大考驗 但瑜珈能增加肌肉力量和耐力 也能提升柔軟度和平衡感 都是我很需要加強的部份 下次比賽大家再看看我有沒有進步 感謝江沛心老師的指導🙏🙏🙏 土地銀行羽球隊 Yonex 金門酒廠 牧德科技 台北市立大學 國家運動訓練中心 National Sports Training Center

Posted by 李洋/Lee Yang on  Wednesday, March 10, 2021

 

 

仰天的「臥英雄式」

 

 

練習步驟

 

  • 膝蓋併攏,腳背貼地,臀部坐於雙腳之間(英雄坐姿)。如果臀部坐於地上有困難,可於臀部下方放置瑜伽磚或毛毯。
     
  • 雙手掌心在身體後方貼地,跟隨吐氣、手肘彎將身體慢慢往下躺,先從頭部點地,再慢慢將背部貼地。
     
  • 雙手可以高舉過頭或放在身體兩側,如果放置頭頂,注意肩胛骨不要離地。
     
  • 初學者可將膝蓋分開練習,或是在身體後方放置瑜伽磚、抱枕墊高,留意不讓膝蓋向上浮起。

 

練習功效

 

  • 伸展大腿前側肌肉與腳背腳踝、強化足弓。這個動作可以有效舒緩腿部疼痛,因此非常適合運動員或是需要久站久坐的族群,在動作中停留5-10分鐘即可感受到腿部的輕盈。
     
  • 延展腹部器官與骨盆腔,即使是剛剛吃完飯也可以練習,甚至能夠幫助身體消化食物,如果感覺消化不良時,可以進入這個動作幫助身體消化系統運作更好。

 

練習限制

 

膝蓋、腳踝、背部嚴重受傷者需避免練習這個動作。

 

俯地的「嬰兒式」

 

 

練習步驟

 

  • 雙腳膝蓋貼地,選擇膝蓋併攏或打開約30cm皆可。
     
  • 腳背貼地,臀部坐於腳跟上方。
     
  • 身體向前趴在地面,額頭點地。
     
  • 雙手放鬆於耳朵兩側,或雙腿旁邊。

 

練習功效

 

  • 放鬆腰背部,和緩的延展脊椎,如果是很容易腰背痠痛的人,這個動作可以有效舒緩疼痛,釋放腰背與肩頸的壓力。
     
  • 女生經期練習嬰兒式可以緩解經痛帶來的不適,動作當中會舒緩生殖系統/器官。
     
  • 伸展髖關節。髖關節是人體當中保持穩定、平衡的重要關節,許多運動類型都需要髖關節的健康與穩定才能有更佳表現,嬰兒式能夠有效伸展到髖關節,也預防受傷。
     
  • 啟動副交感神經,安定身心。經常感覺焦慮、難以入睡的人,非常適合在睡前練習這個動作,可以停留數分鐘,並使用緩而深長的呼吸方式,就可以感受到心緒逐漸沉澱,幫助入睡。

 

練習限制

 

  • 膝蓋或腳踝嚴重受傷的人應避免練習。
     
  • 孕婦練習需打開雙腿,調整前傾幅度,避免壓迫嬰兒。

 

看完步驟解析,有更了解這兩個動作嗎?運動選手們除個別專業項目的訓練,經常也需要其他練習來幫助身體平衡,下次當你感受到自己身體卡卡的時,也可以一起來嘗試「聖筊」了!

 

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