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小腹、鮪魚肚瘦不下來怎麼辦?營養師指點4大肚型瘦身攻略,三餐這樣吃腰圍小一吋

小腹、鮪魚肚瘦不下來怎麼辦?營養師指點4大肚型瘦身攻略,三餐這樣吃腰圍小一吋

過年期間,三餐大魚大肉,是否也讓妳的肚子大了一圈了呢?又或者明明有在運動,那圓滾滾的小腹卻始終瘦不下來呢?親愛的,想要成功瘦肚子、甩開大肚腩,首先得先從認識肚子開始!人氣營養師高敏敏親自指點,四大肚型瘦身法則,去除小腹、鮪魚肚原來飲食也要不一樣!

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鮪魚肚

Towfiqu barbhuiya@pexels

要成功瘦肚子,必須得先辨別自己屬於哪種肚型!首先第一種:鮪魚肚!鮪魚肚最顯著的特徵在於觸感捏起來軟軟垂垂,且一坐下來肚子會呈現兩到三層肉堆疊,甚至體態呈現扁肉。這樣的肚型最主要成因,就是食用過量大魚大肉,同時缺乏蔬果攝取!營養師建議,想瘦鮪魚肚,可以先從"調整蔬果攝取量"開始,像是每天蔬果579、肉量不吃超過1.5個手掌大小,效果會比節食更有感喔!

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小腹肚

Laura Tancredi@pexels

多數女性最困擾的莫過於"小腹"!明明體態纖瘦,且有著規律的運動習慣,「小腹」總是最難瘦的部位!而小腹最主要特徵,就是腰部平坦但肚臍以下的腹部突起,然而引發小腹脂肪囤積的原因有三點,第一:長時間便秘;第二:久坐;第三:經期不順、慣性喝冰飲!針對小腹,營養師分享,可以加強運動、多吃蔬果、增加飲水量,並且最重要的,是著重於經期前中後的調理,便可獲得顯著的改善!

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啤酒肚

Tembela Bohle@pexels

第三種肚型,則常見於男性身上!啤酒肚對大的特徵就是,四肢、體態不胖,甚至纖瘦,但肚子特別大,坐下來還會呈現圓滾滾的球狀!啤酒肚的引發主因,就是過量飲酒、過度攝取加工食物,飲食種口味、攝取過多精製糖類。至於改善方法,營養師強調,除了"飲酒量"要減少之外,也要試著習慣吃「原型」食物,並戒斷含糖手搖飲料與重口味飲食,會比一昧地仰臥起坐更有效率喔!

壓力肚

Andres Ayrton@pexels

最後一款肚型,則是現代人最常見的狀況!壓力肚的顯著特徵在於,肚子有著環狀游泳圈型的贅肉,連帶著腰間肉一起溢出,且不只肚子變大、體重也不斷飆升!形成壓力肚的原因,就是壓力導致賀爾蒙變化,促使食欲增加、脂肪堆積~面臨此種狀況,營養師提醒,可以先試著從生活作息調理開始,早睡早起不熬夜,並且多補充礦物質:鈣、鎂或色胺酸食物,同時搭配運動、整頓壓力與心情,在瘦身過程會更有感!

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