有時候是不是覺得跟伴侶說沒兩三句話就因為孩子、工作、家庭而吵起來，開始覺得自己的付出永遠得不到回報，感到心力交瘁。那麼妳可能正處於「情緒耗竭」之中，身處這樣的狀況，不管是自己或旁人都會感到非常痛苦，我們為你建議如何脫離「情緒耗竭」以及若旁人正處於這樣的狀況該如何共處。
試著將爭吵說開來
Grunyk Family Law（@grunykfamilylaw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 11月 月 1 日 上午 9:45 張貼
爭吵其實也是溝通的一種方式，避免冷戰，如果沒說出妳的想法，對方永遠不知道妳在氣什麼，你可能會認為伴侶應該要懂妳，但是妳所面對到困難只有自己最了解，例如：小孩的管教、對於未來的擔憂等等。將妳所擔心、煩惱的點與對方討論或只是說出來，都會讓妳的心情好一點，重點是妳與伴侶互相聆聽對方的困擾。
留點時間給自己
許多新手父母都會遇上這樣的情況，養育孩子這件事逐漸吞噬生活情趣，沒錯！這是一個甜蜜的負擔，不過當每天趕著餵奶、送上學、盯功課、哄睡，妳幾乎沒有任何屬於自己或是兩人的時間，或許可以考慮別將孩子的日程排得太滿或是規劃一天只屬於兩人的約會，別有罪惡感，有開心的父母才會有開心的孩子，每個人都需要偶爾空間，才有繼續往前衝的動力。
試著聆聽，別給意見
你可能從朋友口中得知過往友人的死訊或是原本恩愛的夫妻檔突然離婚，而陷入深深的悲傷中，或將自身處境投射在故事中，變得敏感。此時伴侶能做的就是陪伴，有時候只是需要一個擁抱，不需要任何建設性的建議，說出這些妳覺得難過或憂慮的事，也有助於遠離「情緒耗竭」。
面對媒體資訊，自我思考
現在許多媒體有過多腥羶色、誇大的報導，每天的新聞版面被「分屍」、「跳樓」這些聳動標題所佔據，讓妳也不免擔心自己的孩子、家人會不會也面臨相同的危險，當然有危機意識是好的，不過當這些資訊已經影響到妳的情緒，那麼或許該試著不去看這些報導，不全盤接受媒體所提供的資訊，穩定自身情緒及加強媒體識讀的能力。
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