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生活

主播靳秀麗跨界諮商心理師壓力大失眠一個月 練習正念超抒壓

大愛電視

更新於 07月04日23:46 • 發布於 07月04日23:30

正念(Mindfulness)在現代社會中愈來愈受到喜愛,研究指出,透過正念,刻意的將專注力引導到當下,會有減壓、幫助情緒自我調節、改善專注力等許多優點。格勒諾布爾-阿爾卑斯大學(Université Grenoble Alpes)與全球各地的機構合作,將正念與壓力程度的影響力,進行一場大規模研究,發現自我練習正念,能在短時間內降低壓力源,這項研究成果也公布在《自然人類行為》期刊(Nature Human Behaviour)。(https://medicalxpress.com/news/2024-06-large-scale-short-term-impact.html)

知名媒體主播靳秀麗轉行諮商心理師,擔任「常不輕‧正念一日體驗」講師
知名媒體主播靳秀麗轉行諮商心理師,擔任「常不輕‧正念一日體驗」講師

講師靳秀麗曾經知名主播,60歲從電視圈退休,選擇一條與眾不同的路,一頭栽入心理學領域,她的人生規劃一如她的心理研究所碩士論文一樣「成長生產取向中年女性為幸福晚年生涯規劃之探究」,靳秀麗按部就班的完成論文、鍥而不捨的通過國考,成為諮商心理師。愛爾蘭成人教育學家愛德華凱利提出「第三人生(Third Act)」「她認為人生有三個時期,第一人生依賴他人成長;第二人生發展獨立自主;到了第三人生,是獨立又能彼此依靠,能助人、傳承、貢獻自己的人生階段,第三人生不會自然發生,要自己去開創,也要提早準備」。2025無齡世代,進入高齡社會,靳秀麗也走入她的第三人生。

午餐響宴在藥草花園中的「常不輕餐廳」
午餐響宴在藥草花園中的「常不輕餐廳」

事實上,靳秀麗步步勤懇踏實的背後,曾發生讓她自己也沒想過的失眠問題。靳秀麗說「考完國考後,距離放榜還有一個多月的時間,照理說可以躺平,很輕鬆的過日子,可是你知道嗎?考完當晚之後連續一個多月,我都睡不著覺」。她掛身心科看睡眠門診,用儀器找出失眠的原因,原來是肌肉緊繃。靳秀麗說「原來我太長期的處在高壓、而且很享受那種挑戰,自我要求又很高,也不放過自己」,身體因應壓力的系統,可能在考完國考當天就彈性疲乏。

頌罆音療師陳茉莉擔任「常不輕‧正念一日體驗」講師
頌罆音療師陳茉莉擔任「常不輕‧正念一日體驗」講師

正因為失眠的因緣,讓靳秀麗跟先前上的正念課程有了緊密結合,她開始認真的練習正念。靳秀麗上過國際級三個梯次的「八週正念減壓課程(MBSR)」,每次上完課都覺得收獲滿滿,但是沒有好好練習運用,就是近在眼前派不上用場。透過呼吸練習來調息,讓她的血壓、心跳回到正常,但是還是很不容易睡著,靳秀麗說「因為長期的緊張,我已經不知道我在肌肉緊繃了。」

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一旦覺察到肩頸很緊繃的時候,不知道如何放鬆,就透過正念練習「不過正念絕對不是萬靈丹」,靳秀麗說只要開始練習,就能發現自己被很多問題捆綁,也看到自己解決問題的慣性,總是先開啟行動模式急著處理,無法解決就會生氣、失望、憂鬰,練習正念後,開始接納此刻當下身體情緒的狀態,啟動同在模式,懂得有無常、明白會出現沒有辦法解決的時候。兩種模式同時並存,靳秀麗說,最重要的是「什麼時候該啟動什麼模式,只有自己最知道,身心科醫師跟家人都無法幫忙」。

正念思考絕對不同於正向思考,正念的目標是要大家活在當下,情緒是要流動的,允許自己歡喜悲傷。當代正念的定義,是1979年,喬卡巴金先生提出的「時時刻刻非評價的覺察,需刻意練習。」靳秀麗說,非評價的覺察,這項能力與生俱來,但是需要時時刻刻的練習。

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