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有腰痛/假胯寬/臀部凹陷的人一定要做這1組動作 可以獲得極大的改善!

今天分享這組動作每次做6-8個呼吸,1天做8-10回,持續練下去可以改善女生腰痛、假胯寬、臀部凹陷等等的問題,一定要學起來!

特別提醒:做這組動作時請用力地收起臀肌、腹肌和大腿內側的肌肉,這樣腰椎才不會有過度壓力,腰部才不會疼痛,也才不會出現腰肌勞損!

1組動作改善腰痛/假胯寬/臀部凹陷

1.雙膝跪地後,手支撐地面,把雙膝向兩側撥開的同時,腳趾大拇指相互碰觸。

2.選擇一雙手扶髖,保持脊背部的延展,肩膀下沈遠離耳朵。

3.吸氣:保持脊椎背部延展的情況下,臀部向後向腳跟放下,沒有塌腰,腹部始終收緊!可視自己的情況做到可達成位置即可。

4.呼氣:腹部收,臀收,大腿內側用力,提髖也就是胯,頂髖向上向前,有些人會找不到內收很正常,因為平時用內收很少,如果完全找不到內收怎麽施力的話,可以先做大腿內側用力夾緊的動作,並且上提,找到內收發力的感覺後,再做這個動作就OK了。

請全程腹部收,不塌腰,脊椎背部延展要板直,呼氣上提一定要有一個頂髖向上,大腿內側向兩側撥開施力。

Photo/瑜珈文子@小紅書

剛開始每組6-8個呼吸,總共做8-10組,有基礎的人也可以一次性進行50-100個,每天堅持,就可以改善假胯寬、臀部凹陷的問題,更能滋養女性, 緩解腰部疼痛!

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