明明有睡，但起床後還是感到很疲累、想要賴床起不來？要有好的精神，其實不在睡覺時間的長短，而是睡眠的品質得要好！可別小看睡不好，如果長時間的睡眠質量欠佳，會造成肥胖、皮膚變差，精神及情緒也會失衡，嚴重則會失去健康！Wenzday溫暖過日子特別來分享4個提升睡眠品質的方法，妞妞們可以先檢視看看自己是哪一種生理動物類型，並找到最適合自己的作息！
提升高質量睡眠方法1了解自己的生理動物類型
source:pexels
妞妞們身邊多少都有這種朋友，總是可以熬夜到凌晨也不會累，但自己過了12點，體力就開始無法負荷？其實這跟每個人的「作息與基因」有關係！根據「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)書中統計出，以下世界四種人口相似性的動物作息：
1.海豚型(約占 10%人口)：內向謹慎，容易被聲響吵醒，導致淺眠感到疲憊。
2 獅型(約占 15~20%人口)：務實認真晨型人，非常早起有體力，晚上無法熬夜。
3 狼型(約 15~20%人口)：性格衝動，較難於早晨9點起床，但一到晚上便很有精神。
4 熊型(約 50%人口)：外向愛玩，鬧鐘要響設定好幾個才會醒，晚上9～12開始疲累。
提升高質量睡眠方法2建立睡前儀式感
source:pexels
明明就到了該睡覺的時間，但就是沒有睡意？躺在床上總是不自主地滑手機，不小心就又熬夜了？睡眠質量不好的妞妞們，不妨練習建立屬於自己的睡前儀式感，來暗示身體即將要休息了，第一件事，先避免把3C產品帶到床邊，在床的周圍可以擺上像是天然噴霧、擴香，用香氣間接告訴大腦正在放鬆，需要降緩步調，並營造安靜的氛圍下，可以做些簡單身體拉伸與冥想，清除繁雜思緒過後，最後再閉上雙眼，讓自己慢慢地進入睡眠模式。
提升高質量睡眠方法3午睡小憩即可
source:pexels
晚上熬夜，導致白天過於疲倦又利用午睡時間來補眠？小心會陷入惡性循環！因為人擁有「睡眠慣性」，當休憩時間超過半小時，身體會慢慢地進入深層睡眠，如果突然又被喚醒，會打亂生理時鐘，如果白天習慣午睡的妞妞們，建議盡量保持在20分鐘內，幫助充電獲得體力，也能避免睡太久，反而讓下午的精神更差，嚴重還可能出現頭痛。
提升高質量睡眠方法4適當補充鎂
source:pexels
花時間來補眠，結果發現越睡越累？想要維持好的睡眠品質，不妨可以幫身體補充「鎂」，鎂是人體重要的礦物質之一，能幫助身體和大腦放鬆，提升睡眠的品質，當出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠的狀況，可能是缺鎂的表現，妞妞們不妨多加留意。
【延伸閱讀】
翻來翻去睡不好？中醫師教「精油挑選＆使用方法」，搭配穴位按摩更好睡！
315世界睡眠日！5款療癒助眠美容好物推薦，不用苦苦數羊香甜好入睡
給你女孩專屬的新鮮妙事，加入好友
