PHOTO CREDIT: GETTY IMAGES, DR.
原本一直以為微老花應該是年過50世代的議題，沒想到生活中真實的景況是，大多數人在年近40歲左右就會開始出現微老花！萬里路漸進鏡片品牌大使楊千霈以自己初次面臨微老花的經驗，提醒像她一樣邁向40歲左右的輕熟齡男女們千萬不要忽略了視力上的變化，以免錯過輕鬆矯正的黃金時期。此外，我們還特別訪問到京都堂中醫的Angela營養師，如何從飲食與日常習慣中做好護眼的步驟！
3C藍光等都可能讓微老花提早來報到！
PHOTO CREDIT: Ocean Chen
楊千霈大方分享自己面對微老花的狀況，像是在很多生活中大大小小的事上常常因為看不清楚而變得比較沒有把握與自信，其中影響最深的不外乎她的2個寶貝女兒。她每次要幫2個女兒剪指甲的時候，她們總是會下意識地想把手縮回去，後來一問才發現女兒們會擔心媽媽因為看不清楚、剪指甲時會不小心連她們的肉一起剪下去……這件事讓她驚覺自己不能再漠視、而是要好好面對微老花的問題並且尋求解決之道。
如果發現自己對一些小字的駕馭能力變差，例如：名片上的小字、保養品或保健食品等外包裝上的說明文字等，都需要拿遠拿近調節距離才能勉強看得清楚的時候，建議可以進一步檢測自己的視力狀況是否已經出現微老花症狀，只要及早發現及早矯正就可以即時重新找回清晰視力，千萬別像千霈一樣白白讓視力昏花了2年之久。
京都堂中醫 Angela營養師的護眼技巧
PHOTO CREDIT: @angela_dietitian/instagram
我們也訪問到京都堂中醫的Angela營養師，為我們解答避免眼睛提早老化的飲食營養補充，還有生活中需要注意的小細節。
1. 葉黃素與玉米黃素相輔相成效用更好
PHOTO CREDIT: getty images
關於眼睛視力保健的部分，其實我們第一個想到就葉黃素，葉黃素，主要是保護我們眼睛黃斑部的病變，就是眼睛視網膜中間那一塊。它可以稍微抵擋一些藍光和消除自由基，但含葉黃素最多最多的食物，不是我們印象中那些黃黃橘橘的食物喔！反而是蔬菜類食物，尤其是深綠色蔬菜類的食物裡面含量最高，像是菠菜或者是地瓜葉等，黃黃橘橘的蔬果類裏頭除了葉黃素外，還多了一些玉米黃素，可與葉黃素協同作用，抗眼睛老化，保護視神經。可是很多人覺得眼睛有點不舒服或乾澀，就吃一些葉黃素來改善，但是黃素本身並沒有辦法去改善眼睛乾澀啊！疲勞啦，或者是夜間視力的問題，這些都還要搭配其他的營養素一起作用。
2. Ω3是用來保護視網膜感光細胞的健康
PHOTO CREDIT: getty images
除了葉黃素跟玉米黃素可以保護眼睛視網膜黃斑部之外，其實平常吃的東西可以搭配一些含有花青素跟Ω3或DHA等的食物。例如花青素，因為現代人上班用電腦，或是平常滑手機過度都會讓眼睛備感疲勞，花青素它就可以舒緩眼睛的疲勞，因為它可以讓我們眼睛末梢的微循環與彈性比較好，營養自然可以送到眼睛底部，因此疲勞感也會因此稍微舒緩一些，這就是為什麼會有人說花青素是飛行員夜間飛行的一個保養品的主因了！花青素含量最多的食物在莓果類中，像是藍莓，蔓越莓，葡萄，黑醋栗跟山桑子等，
此外，Ω3是用來保護視網膜感光細胞的健康，也可以保護一些黃斑部的健康，有些人眼睛容易乾澀發炎的，也可以搭配含Ω3成分的食物，但這麼多種營養成分中，DHA才是真正可以進到眼睛底部的，最容易取得的食物不外乎魚油，或是魚類（鯖魚，鮭魚，秋刀魚等）含有高品質的Ω3，在飲食上都可以互相搭配。
3. 依照個人的症狀與需求選擇適合的護眼保健食品
PHOTO CREDIT: Stephen Lux
除了葉黃素之外，大家可以依照個人的症狀與需求選擇適合的保健食品，舒緩疲勞的人可以選擇搭配蝦紅素（藻紅素）與花青素的成分幫助舒緩疲勞；如果是眼睛比較乾澀的人，可以選擇魚油與DHA或是維生素Ａ與智利酒果等，甚至是有些研究顯示玻尿酸對於眼睛乾澀的症狀具有減緩的作用；眼壓高的人則要選擇抗氧化效果強的食物，像是花青素或番紅花素等也有幫助；至於想提升夜間視力的人，維生素A，礦物質的鋅及花青素則是對於夜間視力有所提升。
4. 抗氧化食物也能避免眼睛快速老化
PHOTO CREDIT: jirkaejc
避免眼睛老化或快速老化的話，其實多吃些含有抗氧化成分食物是有所幫助的，但先決條線還是要看本身是否有其他疾病要先解決。像是有貧血或是心血管三高的問題，甚至是血管末梢循環不好的話，都要先去調整這些問題，因為當末梢循環不佳時，營養補充也很難送達眼睛底部發揮效用。甚至有血糖問題的人，眼睛末梢也容易產生病變，這些身體原本的問題先予以解決之外，其實飲食方面可以多吃含維生素C或維生素E的，攝取維生素C可以在飯後攝取一個拳頭大份量的水果；平時嘴饞的時候，可以選擇一些好的堅果（原味堅果）來補充維他命E，這些都是很好的抗氧化食物。
5. 戴上墨鏡避免眼睛直接接觸陽光紫外線
PHOTO CREDIT: getty images
我們所認為的橘橘紅紅的食物對眼睛好，像是南瓜，紅蘿蔔這些就是因為含有豐富的β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素可以轉成維生素A，對於我們的夜間視力有幫助。除了吃的之外，老生常談的像是讓眼睛多休息啦！或者是出門的時候會接觸到陽光紫外線記得戴上墨鏡，因為經常照射陽光紫外線的話，你眼睛的自由基會增加，也會讓眼睛快速老化。
6. 智能變色鏡片滿足各種場合需求
PHOTO CREDIT: OCEANCHENSTUDIO
在室內使用老花眼鏡但外出又要換上太陽眼鏡很麻煩！因此，最讓楊千霈愛不釋手的，就是萬里路漸進鏡片搭配上全視線的智能變色科技之後，儼然就是一支超級強大的智慧型太陽眼鏡，不只戴起來超時尚、可以無違和的滿足各種穿搭，還可以依照所處環境的紫外線強度適度變色，隨時隨地保護眼睛健康免於紫外線的傷害，加上完美矯正微老花讓視力隨時保持最佳的清晰狀態，讓她即使是在開車的時候也一樣感到便利與安心，一副鏡片就能全方位滿足生活中的各種需求！千霈笑稱自己以前出去旅遊或拍外景時，總要帶上好幾副不同功能眼鏡以因應各種不同需求的狀況，現在只要一副萬里路漸進鏡片的眼鏡就可以輕鬆搞定。
【延伸閱讀】
>>>盤點初夏美妝聯名系列|嬌蘭平衡油BEE藝術聯名版 植村秀XPeco 安耐曬X哆啦A夢 嵐舒X馬利歐 契爾氏X BT21…
>>>盤點膠原蛋白內外保養好物|童顏女神曾之喬挑選膠原蛋白補充食品原則大公開！吃對、擦對產品才有效
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事