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一個動作測試你有沒有骨盆前傾?10分鐘瑜伽伸展操改善腰痠,小腹也變平坦了~|居家運動推薦

一個動作測試你有沒有骨盆前傾?10分鐘瑜伽伸展操改善腰痠,小腹也變平坦了~|居家運動推薦

沒做什麼卻常常覺得腰痠?那小心妳是不是「骨盆前傾」了。骨盆前傾會讓腰椎處於緊繃狀態,不僅讓小腹突出、形成假翹臀等體態不佳問題,還會讓你明明沒胖多少,小腹卻看起來很大,同時因為下半身血液循環不好、便祕、經痛及體寒都會找上你喔!趕快來做測試,看看你的骨盆是否已經前傾,如果有這樣的問題,把10分鐘伸展做起來,改善也不是難事!

#快找一面牆測試看看!

想知道自己是不是有骨盆前傾的問題,可以先找到一面牆貼緊,如果後背和牆壁的空系有超過一個手掌甚至一個拳頭的寬度,就代表妳有骨盆前傾的問題。

是否有骨盆前傾?一面牆自測

▲圖片來源/小紅書@奶綠養樂多

骨盆前傾了嗎?快跟著下面動作練起來,每天抽出10分鐘,改善骨盆前傾問題。

#骨盆前傾操1|臀橋式

首先平躺在瑜珈墊上,將膝蓋彎曲踩地,雙手手掌向下,接著將腹部和臀部肌肉收緊,大腿用力往上提,一次保持60秒,總共做3組,做的時候記得腰不要塌掉喔!

骨盆前傾操1|臀橋式

▲圖片來源/小紅書@奶綠養樂多

#骨盆前傾操2|英雄躺式

先跪在瑜珈墊上,接著慢慢往下躺,記得這時要收起小腹和肋骨,並將小腿和腳背貼地,這樣會感受到大腿前側有拉伸感,一次保持60秒,總共做3組即可。

骨盆前傾操2|英雄躺式

▲圖片來源/小紅書@奶綠養樂多

#骨盆前傾操3|抱膝式

躺在瑜珈墊後將雙腳繃直,特別是腳背一定要繃住,接著可以借助手的力量握住小腿,讓大腿儘可能地靠近胸腔處,保持60秒一次,並且持續做3組。

骨盆前傾操3|抱膝式

▲圖片來源/小紅書@奶綠養樂多

改善骨盆前傾的伸展運動快學起來!從今天開始打卡矯正!覺得哪一個動作做起來最有感?歡迎留言分享給小編!

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