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別再壓抑你的負面情緒!好心情來自內分泌,幫腦增加「幸福荷爾蒙」

作者/KingNet國家網路醫藥 整理  許睿涵營養師授權引用

明天要上班了好憂鬱、要早睡卻睡不著好憂鬱、小肥肚跑出來了好憂鬱、皮膚粗糙醜醜好憂鬱,這四項你中了幾個?女孩們困擾,總是擔心這擔心那…但是當我們負能量爆表時,可能會對身體造成些不好的影響喔!睿涵營養師分享與好心情有關的荷爾蒙及如何提高的4個方法!

身體跟心靈是相互連結與影響的,當有越來越多的負面情緒時,身體也會出現越來越多不舒服的小毛病。反過來說,當身體出現了很多查不到原因的小症狀時,大腦也會慢慢的讓這些不舒服的情緒所箝制住,所以時時觀察自己的身心是否平衡也是維護健康很重要的關鍵!
睿涵營養師說,覺察自己被這些負面情緒或是不舒服的小症狀給箝制住時,平衡大腦這兩個與快樂、積極、獎勵相關的情緒荷爾蒙,就能快一點把這些壞心情通通掃除!

兩個與好心情有關的荷爾蒙,包括:多巴胺、血清素

1、多巴胺(Dopamine):多巴胺又稱愉悅的操控者,掌管人類的慾望,傳遞興奮及開心的信息,對於獎勵行為有累加與記憶性。
2、血清素(Serotonin):血清素又稱快樂荷爾蒙,增加我們身心承受生活壓力的彈性、提高專注力,保持正向心情。

睿涵營養師傳授4招,提高大腦血清素與多巴胺的好方法!靠運動、飲食、腸道健康、減少會讓體內發炎的物質

1、運動:運動時能將注意力移轉外,過程中運動所帶來滿足感、成就感都能提高血清素與多巴胺的分泌。
2、飲食:合成荷爾蒙(多巴胺、血清素)需要很多營養素的參與,所以留意飲食中食物來源,掌握少加工、多樣化兩點是很重要的!才不會默默地讓這些原料在身體中缺乏。
3、腸道健康:腸道菌叢參與了血清素的合成外,身體毒素也多靠糞便排出體外,所以關心自己排便有無規律、順暢是非常重要的。
4、減少身體氧化壓力:空氣污然、精緻碳水食物、油炸或是高溫燒烤…等會使蛋白質或油脂劣化的食物,都增加身體氧化壓力,進而造成身體發炎,這些發炎物質便會透過血液流進大腦,變相地增加大腦的情緒負荷!

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