【早安健康／張承宇報導】或許您可能較少聽說「足梗塞」，但其危害不容小覷，不但會讓腳部血液流動異常、容易跌倒，嚴重時甚至可能需要截肢，是需要積極預防的疾病！
「足梗塞」五年存活率比腸癌還低，還會提高心腦血管疾病風險
日本足病醫學會理事長小林修三表示，「足梗塞」雖然不如心肌梗塞、腦梗塞有名，但本質都是動脈硬化造成的血管堵塞、血液流動停止，使周圍組織死亡。雖然足梗塞不會和心腦血管梗塞一樣有立即的致命危險，但長期未治療、隨病程演進會形成壞疽，甚至有截肢、危及性命的可能，因而截肢者的5年存活率甚至比腸癌還低，還會提高併發心腦血管疾病的機率。
除了一般人要多加注意外，洗腎患者更是高危險群，在小林修三所服務醫院接受診治的因糖尿病洗腎患者之中，約有37.2％患者有足梗塞問題，這是因為洗腎者體內無法完全排出的磷，會和血液中的鈣結合、附著在血管上，引起血管硬化，故此類患者務必多加留意。
簡單自我檢視是否容易有足梗塞問題
當然，足梗塞並不是只有糖友、腎友要注意，因此平時就要做好觀察照護。小林修三建議，除了腳部若有發青發黑、溫度降低以外，以下方法也能自我檢測雙腳的血液循環不良：
方法1
- 仰躺抬高雙腳，腳踝繞個20～30圈。
- 再立即變成坐姿、雙腳著地，觀察腳指甲顏色變化，如果1～2分鐘還沒恢復原來色澤，可懷疑有血液循環不良問題。
方法2
- 拇指按壓腳背，離開後觀察肌膚顏色，若無法立即恢復原來顏色，可懷疑有血液流動不良問題。
日本足部專業醫師泉有紀也表示，平常可以觀察自己腳趾上的毛量，假如有其中一隻腳的毛髮量較少，或是腳趾甲顏色差異大，都要注意是否足部血液循環出了問題。
簡單5大方法幫助預防改善足梗塞
若有類似情況，除了要找專業醫師接受診斷外，小林修三也提供遠離足梗塞的改善、保養法：
飲食
如先前所述，糖尿病患者要特別注意減少磷的攝取。除了天然動植物食品中的有機磷以外，更要小心加工食品，因為其中的無機磷吸收率高達9成以上。
運動
小林修三表示，運動能提高血液循環、改善三高及血管健康，建議每週3天以上、每次30分鐘，只要在外出購物時以走路取代交通工具就能輕鬆達標。此外，平時也可以藉由腳踝與小腿的按摩運動，幫助活化足部血流。
繞腳踝動作
- 坐著讓左腳跨在右腳上，用右手握住左腳掌，順時鐘緩慢繞10圈，再逆時針10圈。
※右腳也同樣做法。
小腿按摩動作
- 坐在椅子邊緣上，用雙手包住左小腿，利用食指、中指、無名指的指腹，從腳踝往上直到膝蓋處推按數次。
- 同樣方法從膝蓋到大腿根部再推按數次，右腳也一樣做法。
