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生活

午睡別躺床!超過1小時恐是失智前兆 「這時間」最剛好

TVBS

更新於 2022年06月20日09:42 • 發布於 2022年06月20日09:42 • TVBS新聞
午覺睡太久恐與大腦退化有關係。(示意圖/shutterstock達志影像)
午覺睡太久恐與大腦退化有關係。(示意圖/shutterstock達志影像)

許多人在吃過午餐後都有小睡午覺的習慣,幫助下午工作或唸書更有效率。但午覺要睡多久才適合?醫師邱正宏指出,若是白天睡覺的時間太久,有可能是「輕微認知功能障礙」或是「阿茲海默症」的前兆,也分享6種方法,改善睡眠品質。

邱正宏引述3月時,國際學術期刊《阿茲海默症和失智症》發表的報告,研究發現,如果午睡太久,罹患失智症風險增高,與每天小睡少於30分鐘相比,每天小睡2小時的認知障礙風險更高,每天午睡超過1小時,罹患阿茲海默症等失智症的風險高出40%。邱正宏解釋,雖然其中機轉仍不明,不過白天昏睡,代表晚間睡眠品質不佳,可能導致腦力提早退化。

要改善睡眠品質,邱正宏也分享,白天注意「3個30」、晚上要留心「3個不要」,分別是:白天曬太陽30分鐘、耐力運動30分鐘,午睡不超過30分鐘;晚上則別在睡前激烈運動、不要強迫自己入睡、也不要空腹睡覺。

邱正宏強調,該篇研究論文再度證實,不論是年輕人要有好的睡眠,或是老人有良好智能,白天午睡別超過60分鐘,適度休息30分鐘即可,而且「不要躺在床上睡」,最好靠著沙發或坐在椅子上,可確保晚上睡眠品質明顯提升。

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