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1分鐘走112步失智風險降62% World Gym加碼教學農夫走路助增肌

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CNEWS匯流新聞網記者李盛雯、謝東明/台北報導

走路,可以降低失智風險,行走速率扮演關鍵。健身業者World Gym表示,美國《JAMA》針對40到79歲成年人的一項研究發現,每日走3826步,可降低25%罹患失智的風險。走9826步,可降低50%;而以每分鐘112步的速率走30分鐘,降罹患失智的風險則高達62%。延續日走萬步的提倡精神,World Gym加碼教學,加入3種負重器材,進階為「農夫走路」,不僅可強化臂肌肌肉,上手度高、適合全齡層,也不易造成運動傷害。

World Gym表示,第一種為雙手槓片農夫走路,起始動作採站姿,雙手抓住槓片,保持軀幹穩定,感覺脊椎延伸,不要彎腰駝背,視線看向前方,便開始往前邁步。第二種壺鈴架式農夫走路,一開始採深蹲姿勢,雙手握住壺鈴,吸一口氣預備,吐氣時將壺鈴往上擺盪至肩膀位置,將壺鈴架在雙肩。利用全身力量支撐壺鈴,保持核心穩定,感受脊椎延伸,再開始往前走。

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第三種則是單臂啞鈴農夫走路,一開始採深蹲姿勢,下蹲單手拿起啞鈴,另一隻手可以撐住膝蓋。拿起啞鈴後,保持身體穩定,避免往左、右歪斜,感覺脊柱延伸,便可以開始行走。

業者也表示,多了重量,多了強度的農夫走路,有3好處。包括增肌減脂,在高強度、多組數的訓練方式之下,可增加運動後過攝氧量(EPOC),引發後燃效應,在訓練過後、不運動時也能繼續燃燒脂肪。增加身體穩定性,走路時需保持腹部核心穩定,因此能有效訓練到核心肌群,幫助加強整體的核心力量、增加穩定性。

另外,還能加強握力,生活中許多動作都會用到手部力量,進行握、拉、抓、推等動作,透過抓握負重器材鍛鍊,對於增強握力很有幫助。但World Gym也強調,選擇適合自己身體狀態的負重器材、重量進行訓練,過程中注意要以核心發力,才能達到最佳的健身效果。

照片來源:World Gym健身俱樂部提供

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