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天天打電腦的上班族，卻連移動個滑鼠都感到不適？熱愛打桌球、網球，手卻會反覆發炎疼痛，影響運動表現？一覺醒來，手突然又痛又麻？很多人往往不解，明明沒有做什麼，為什麼肩膀會劇痛不已？其實肩痛並非突然發生，而是長期被默視或忽略，大多數的人通常痛到無法忍受，才驚覺事態嚴重，導致手不能抬、一碰就痛，嚴重影響日常生活！
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動太多、動太少，都會讓肩膀卡卡不適
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肩關節構造複雜，引起肩痛的原因有很多，像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛，或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時，造成肩部損傷。
身體有一處的力氣不足，就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃，也會讓肩膀產生問題。基於這些原因，讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位，不能輕忽。
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肩頸僵硬或是疼痛等的問題很常發生，幾乎人人或多或少都會有肩部損傷的狀況。人們以為只有那些高身價的棒球投手或是有資格參加奧運的游泳選手才會有肩傷的問題，跟自己毫無關係。然而，在美國每年約有一千四百萬人因為肩膀問題而就醫。很多人都是忍到無法承受疼痛才願意去看醫生，覺得痛感能夠自動消失，卻因此小痛拖到變大傷。問題隨著時間慢慢顯現出來，很多人會忍到疼痛影響日常活動，或是疼到受不了才願意正視它。
導致肩部功能出現問題的因素很多，跌倒是其中之一，像是在橄欖球運動中跌傷或是走路散步時踩空。過度使用也是造成肩傷的原因，例如每天進行高爾夫球揮杆或是需要使用手動輪椅等狀況。肩傷會為日常生活帶來許多困擾，想要週末做個運動，或是打電腦、粉刷牆壁等，都會帶來諸多不便。
若你有下列症狀，可能已經患有肩部問題：
• 在桌上移動滑鼠時感到困難。
• 手抬高把物品放到架上時會有疼痛感。
• 和狗玩扔球遊戲或者是打網球用力發球時，聽到肩膀發出「啪」的聲音。
• 伸手拿後側口袋錢包，或是伸到背後拉拉鍊時會感到不適。
姿勢不良也會導致背痛
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人們大都知道姿勢不良會導致背痛，同時對肩膀的健康也會有不良的影響，像是圓肩、頸部如烏龜般前傾，對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人，又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人，就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠，會連帶影響肩部。這方面的專業人士已經了解，如果身體有地方發生錯位、過度使用或是受傷的情況，便會沿著動力鏈（kinetic chain）影響身體其他地方的力學。
從靠牆站立開始練習正確的姿勢
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最簡單的方法是背靠著牆站立，腳後跟距離牆面在十五公分以內，臀部靠牆，試著讓上背部和後腦勺靠在牆上。若是剛開始很難做到，先讓臀部靠牆，再慢慢調整到讓頭也能靠牆。有些年長者因為長期姿勢不正確，可能永遠無法站直讓頭靠到牆上。建議大家就從今天開始，隨時注意自己的姿勢，不要落到來不及而無可補救的地步。勤加練習正確的姿勢，便能減少全身各部位發生問題。
伸展超過「安全範圍」的話很容易觸發肩傷
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肩膀會發生問題，通常是人們沒有留意自己使用肩膀的方式。如果你曾經發生過肩傷，務必要特別小心。伸展超過「安全範圍」的話很容易觸發肩傷。只要把握紅、綠、黃三區域的概念，就能預防進一步的肩部損傷。我們可以從圖片中看到，這三個區域涉及肩膀和手臂的三種活動。打開手臂（外展），向前舉起手臂（屈曲），以及手臂向後伸（伸展）。注意手臂與肩膀可能會有不同的舒適區，改變掌心方向（如手掌朝向，或是兩邊掌心朝內）也會影響單邊或是兩邊的肩膀。
大多數人都能做到綠色區塊的活動，這個區塊的活動對肩部的壓力最小，也能應付日常中絕大多數的活動，包含運動和復健。紅色區塊的動作，就可能對肩膀造成影響，特別是在有舊肩傷的狀態下。
對肩膀來說，適當與不適當的動作
遵守以下這些動作規則，就能大幅的減少肩傷的情況發生。
【適當】
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• 將負擔的重量減輕或是分成幾個梯次進行。
• 抬舉重物時要靠近身體。
• 進行重複性的活動時，要經常休息。
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• 睡覺時正躺，若是側躺，不要躺在受傷的那一邊，在手臂和身體之間墊一個枕頭。注意肩膀和身體要保持在一條線上。也可以把患側手臂放到枕頭上以保持放鬆。
• 將側背包改成腰包，或是掛在手肘的提包。若是不行的話，記得皮包肩帶要放在健康的那一側肩膀。
• 在做一些頻繁使用肩膀的活動時，像是掃地或是使用吸塵器，可以改成移動腳步以減少肩膀活動的次數，讓手臂盡可能的收在身體兩側，小步行走並保持後背挺直。
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• 可利用一些便宜又好用的拿取工具，以減少肩膀的活動量，進而達到保護作用。
• 練習良好姿勢。
• 重新調整你的工作空間的佈置。
• 交換使用提公事包或是皮包的手臂。
• 留意頭部和上背部在工作或是日常活動時的姿勢與位置。
• 確保坐在辦公桌或是工作區域時，不會讓手臂承受太大的負擔
【不適當的動作】
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• 不要彎腰駝背和圓肩。
• 不要長時間進行讓手臂舉過頭的工作。
• 不要拿舉過重的物品。
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• 手臂向兩側打開時，不要讓手超出你的視線範圍。
• 拿東西時，不要讓手向前或是向後伸得太遠。
• 不要工作超過十五、二十分鐘都沒有休息。
• 不要側躺在受傷的那一側肩膀。
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• 患側肩膀不要背皮包或是重物。
• 看書或是看電視時，不要用患側手臂作支撐。
• 患側手臂不要靠在車門、車窗上。
• 肩膀不要背背包或是皮包。
• 在不常參與的運動中，不要過度活動，先做好練習、熟悉後再進行。
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