＃增肌減脂不只是飲食與運動那麼簡單！
隨著健身風氣越來越盛行，許多人已經不只是想要動一動活絡筋骨那麼簡單的目的而已，而是會想要進一步設定體態目標，例如男性會希望肌肉維度成長，而朝向「增肌」方向努力；女性則是希望練出凹凸線條，而設下「減脂」目標，雖然增肌與減脂不限於男女性，但是需要做的基本功課不外乎就是飲食控制與訓練安排，但是真的只有那麼簡單的兩大重點嗎？若你正點著頭，那也許你已經忽略了魔鬼細節-壓力荷爾蒙的影響了！
＃什麼是壓力荷爾蒙？
大家有過壓力大的時候，會想要大吃一頓來舒壓，或是相反的狀態，當處於高壓情況時會變得完全吃不下飯嗎？這其實就是受到體內分泌的壓力荷爾蒙相當典型影響。壓力性荷爾蒙又稱為皮質醇，是由腎上腺皮質製造，主要的作用就是幫助我們應付危險、隨時保持警戒，也就是說身體處於備戰狀態。大家可以想像在人體原始的情況下會需要抵禦外敵，可能是一頭兇猛的野獸，為了自身的生存而創造出這種準備應戰的前置作業。那麼既然是要打仗了，身體一切的代謝都會以增強力量、爭取勝利的目標為主，所以當然不利於減重。否則體重減輕了，力量隨之往下掉，對於戰鬥是不利的！皮質醇還會促使脂肪被分解，轉變成葡萄糖，隨時提供能量使用，不過當長時間處於高血糖情況，容易導致脂肪堆積，尤其在腹部，這也就是為什麼長期處在慢性壓力狀態會讓體重上升、導致肥胖。
#想增肌減脂，請隨時留意壓力狀態
許多人在增肌、減脂的過程，會安排重量訓練及有氧運動，根據研究發現過多有氧運動會提高體內的皮質醇，導致身體分解肌肉組織，將其轉為容易利用的能量-葡萄糖，但是這些葡萄糖並未被用掉，反而會因為長時間過高的葡萄糖濃度容易導致脂肪囤積。而重量訓練也會一定程度的使皮質醇升高，但重訓同時也會增加生長激素和睪固酮的分泌，這兩者可以有效幫助肌肉合成和脂肪氧化，進而抵消一些皮質醇升高的不利作用。所以依照自身狀況選擇「適度」的有氧運動及重量訓練的搭配，比起為了減重而狂做運動來得更有效率。
＃睡眠也與壓力調節息息相關
一夜好眠不僅僅是讓隔天精神好，足以面對生活挑戰，而與壓力調節息息相關。白天壓力大，會影響夜晚的睡眠，到了隔天容易昏昏欲睡影響工作表現，進而無形中會使體內的壓力荷爾蒙上升，然後影響到夜晚又不易入睡，這是一個惡性循環，另外夜晚睡眠不足的這個情況，就會使體內荷爾蒙提高，所以不僅是日常自我壓力的調適要找到適合自己的舒壓方式，夜晚的睡眠長度及品質也必須要足夠才行。
＃五招對付討厭的壓力荷爾蒙-皮質醇
現代人生活步調快，經歷壓力大的情況是難免的，當遇到增肌、減脂瓶頸時可能是壓力賀爾蒙在作祟，與其懊惱影響心情，嘗試調適才是這時候更為重要的：
好好的自我對話
試著放慢腳步給自己多一點時間來思考是什麼事情讓你心情不好？什麼事情讓你喘不過氣？請多問自己問題，好好聆聽內心的聲音、察覺自己的感受，思考自己希望的解決方式是什麼？並作出行動，例如與好友聊聊、尋求心理治療師的幫助都是可以參考的方式喔!好好吃飯
很多人為了減脂或是壓力大而刻意吃很少或是吃飯時間不固定，但其實重點應該放在選擇健康、原形食物的挑選，而養成規律的進食的習慣，除了可以讓身體獲得足夠的營養、還能有助於提升工作專注度，更可以穩定自律神經系統，讓自己變快樂！改變舊有的生活
一成不變的生活行程或許讓你感到無趣或是漸漸失去對生活的熱忱，這時候不仿在可接受的範圍內做出點改變吧！例如更換通勤的交通工具/路線、換一家早餐店/咖啡店、提早出門好好吃一頓早餐再進公司等等，也許你會在過程中發現有趣的新事物。換個飲料口味吧！
過度的咖啡因攝取也會提高皮質醇濃度，因此可以試著在假日嘗試暫停或減少咖啡因幾攝取天，並用綠茶取代咖啡，其中的兒茶素具有多項保健好處、也能幫助減重果成效。最後就是減少酒精攝取，因為酒精也會升高體內皮質醇濃度，並減少深層睡眠的時間，進而使壓力更大。試試運動紓壓
運動過程可以促進快樂荷爾蒙-多巴胺的分泌，不訪嘗試每週養成3次規律運動習慣，先從自己喜歡的運動開始，才容易持續下去，另外也可以再加入靜坐冥想、瑜珈、皮拉提斯等偏向靜態舒緩的運動類型。
