強迫自己跨出舒適圈然後很不快樂，這難道不奇怪嗎？

文／克莉絲汀．巴特勒；譯／姚怡平

為了獲得成功而跨出舒適圈，並不是什麼新穎的想法。然而，二○○八年，企管理論學者艾拉斯戴．懷特（Alasdair White）發表〈從舒適圈到績效管理〉一文，講述他在這個主題上的發現，此後這個想法就成為主流。

懷特的文章強調三項不同的研究，以全新方式闡述這個老生常談，明確主張人們唯有跨出舒適圈才能達到最佳表現。

根據心理學家的定義，舒適圈是「人在焦慮中立的情況下所處的行為狀態，會運用為數不多的行為來達到穩定的表現，通常不會有冒險的感覺」。此外，心理學家認為，雖然過度的焦慮感具有削弱的作用，有可能會讓人失控，但是一定程度的焦慮感，卻可以促使我們改善自己的表現。然而， 多少程度的焦慮感會帶來好處，多少程度的焦慮感會造成危害，卻有很大的灰色地帶。

在懷特發表文章的那個年代，這種講述舒適圈的見解可以說是十分新穎。懷特只是採用心理學家對舒適圈的認識， 更進一步去塑造社會對舒適圈的定義。懷特在這場對話交流裡做出的重大貢獻，就是定義人們達到最佳表現時所在的圈子，他把這個圈子稱為最佳表現圈，並且放在舒適圈外。

之後有數以百計的文章、迷因、勵志的貼文、金句名言陸續呼應這種觀點。網路上有一堆人說，要達到最佳表現， 就一定要跨出舒適圈。而這個主張多半沒有受到質疑，但現在情況有了變化。

我們現在就要來仔細探討，這樣就能開始提出質疑。

想像一下，你夢想的工作跟你現在從事的工作並不相同，也許是成就的程度不同，甚至是領域不同。現在想像一下，你這輩子都聽別人說，要得到你想要的東西，就一定要跨出舒適圈。那你要怎麼知道自己已經跨出舒適圈？嗯，根據你從別人那裡聽來的說詞，那就要看你願意承受多少不適感，願意忍受多少壓力。於是你開始從事一些費力的工作，做一些你覺得不自然的事情。你甘冒風險，也許甚至會額外付出時間和金錢，以求達到目標。你把自己逼到超過極限，並且「孤注一擲」。

你覺得壓力很大，對自己說：「這樣很好！我努力付出，會有回報。我一定要不斷跨出舒適圈。我就快要達到目標了！」你也許會跟親朋好友聊說，自己是怎樣忙碌，付出多少努力，這樣將來有一天就不會這麼忙。將來會有回報，一定要有。

一段時間過後，有些工作可能會變得容易一些；有些工作令你生畏，但你還是逼自己完成工作。不久之後，你開始感到倦怠。你應該做的事情，你愈來愈沒動機去做。而你完成的工作，卻不一定帶來預期的結果。你更用力逼迫自己， 以為自己離舒適圈可能不夠遠，所以才沒成功。

你一直處於不適的狀態，最後你經歷的壓力和焦慮感成為你既定的存在狀態。不久之後，你開始以為活著等同於過勞，以為恐懼感是自然又必要的人生同伴。在極少數的情況下，你的身體會關機，迫使你休息，但你卻覺得自己懶散、沒生產力、自滿，甚至感到內疚。

你想要的那份工作，你也許拿到了，卻又立刻心生不滿， 因為你現在已經習慣不去停下腳步珍惜手中擁有的事物。現在的你總是處於壓力狀態，因為有壓力就表示有進步。你成功改寫自己的腦袋和人生，踏上阻力最大的途徑，因為你認為壓力感等同於活著，滿足感等同於死亡。你也許會說這種話：「等我死了再休息。」也許還會把內心的抱負當成是燃料，逼自己落到疲憊不堪的地步。

這可怕的情境實在太過熟悉。你也許這樣活過，也許現在就是這樣活著。你也許親眼目睹周遭的人們是這樣過活。這種生活方式已經成為我們的一部分，我們甚至不會停下腳步、提出質疑。你說：「要獲得成功，我就要過得不舒適才行。」然而，你從來沒有停下腳步，去檢驗這句話是不是正確無誤。

在我看來，這是一種落後的心態，而大家在廣為接受這種心態後，造就出落後的世界。

如果你對此有所懷疑，就看看平常會發生的以下例子吧：

• 我們頌揚努力工作和犧牲。我們不惜一切代價，努力達到目標。然而，沒有人會在臨死的時候說：「要是我之前有更努力工作就好了。」我們反而會後悔沒有花更多時間陪伴家人，沒有更常放鬆，沒有更常旅行，沒有更常跟別人交流，沒有去做更多讓自己感覺很好的事情。由此可見，在一個方向正確的世界裡， 我們會把關係、交流、放鬆、自己喜歡的事情全都視為優先事項。相反地，在落後的世界裡，我們隨時願意犧牲自己覺得最珍貴的事物。
• 我們在自身之外，尋找著通往夢想的途徑。然而，唯有我們自己，才掌握著我們尋求的方向。在一個方向正確的世界裡，我們反求諸己，找出神聖的指引。不過，在落後的世界裡，我們不信任內心的指引，反而期待別人為我們指出方向。結果，很多人都覺得自己茫然失措又不快樂。
• 我們大部分的時間都在專注探究周遭世界出了什麼問題，什麼地方不順利，我們反對哪些事物。我們每天隨時都會打開電視，還花好幾小時把心思全放在周遭可能會發生的最壞情境。然而，我們同時也承認我們有自由意志，可以把注意力集中在某個地方，創造自己的現實。如果注意力和心力多半都在集中觀察什麼地方不順利，那又怎能創造出美好、公正又廣闊的世界？在一個方向正確的世界，我們會著眼於辦法，不會聚焦在問題上，因為我們都曉得，要是聚焦在問題上，就只會產生更多問題。

待在落後的世界裡，有個危害很大的特點，那就是落後的世界會頌揚不適，還羞辱那些選擇待在舒適圈裡的人。

多數人在絕大多數的時間裡似乎都覺得人生很不快樂， 這難道不奇怪嗎？

我們對於自己所在的地方、自己的真實樣貌、自己在做的事情，長久感到不快樂，這個情況其實是因為我們對抗舒適圈而直接導致的結果。這實在蠢透了。

好比我們站在房間的中央，房間擺滿最美味的佳餚，我們卻不願吃，反而堅持走到外面的荒野，以採集和狩獵的方式，取得我們該吃的東西。這種做法毫無道理，卻成為大家認同的意識型態，引導著我們的人生和決定。

※ 本文摘自 《別再跳脫舒適圈》，摘自〈第１章　「一定要跨出舒適圈」是錯的〉，立即前往試讀►►►