身為女性，在每個年齡階段要面對的挑戰都有所不同，尤其到了40歲後，就要準備面對更年期。這時候我們的卵巢功能及荷爾蒙會開始下降，不論是健康還是情緒都會連帶受影響。但也不用因此感到懼怕，畢竟是每個人的必經之路，只要事先了解會造成的影響及注意事項，並在心理上做好準備，即使到了更年期也不會應付不來。這篇為大家整理出「更年期」要注意的5件事，筆記起來一定用得上！
更年期注意事項1：骨質易疏鬆
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由於卵巢功能下降，雌激素分泌也隨之減少，會加速骨鈣流失率過，進而導致骨質疏鬆，隨之而來的將是關節退化、腰酸、腿軟、身高變低等問題。若沒有及時做出對應的措施，日後生活將容易發生骨折。因此在飲食上必須多攝取高鈣食物，像是五穀、乳品、蔬果、蛋豆類等都是不錯的選擇。同時建議多到戶外曬太陽，增加體內的維生素D轉化，每週至少三次，每次15分鐘。
更年期注意事項2：適合的運動方式
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更年期女性更要培養運動習慣，不只是保持身材不發胖，也是舒緩更年期所引發各種不適的好方法。這時候的你不再適合過於激烈的運動，反而是瑜珈、爬山、健步、游泳、經絡拍打和凱格爾運動才是最佳選擇。運動時也要穿上寬鬆舒適且易吸汗的衣物，若有感到任何不適，就必須立即停止運動！
更年期注意事項3：易怒情緒可以這樣舒緩
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邁入更年期，許多人原本溫和的個性會變得易怒煩躁，這是很正常的現象。儘管如此，也要想辦法排解負面情緒，否則長期積累下來很容易患有憂鬱症。面對易怒的情緒，可以試著善待自己，做一些會讓自己開心的事。不論是去按摩、泡澡、點起香氛蠟燭、散步等，只要能舒緩自己的情緒做就對了！
更年期注意事項4：預防心血管疾病
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更年期後的雌激素分泌會急速下降，容易使脂肪堆積於血管壁，進而導致阻塞並引發各種心血管疾病。為了降低危險，建議日常飲食減少攝取紅肉、調味品及醬料，並多吃蔬食及全榖雜糧類，口味盡可能保持清淡！
更年期注意事項5：容易失眠
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雌激素分泌的減少會導致內分泌發生紊亂及體溫飆高，會比一般來得更容易出汗。尤其夜晚容易出現熱潮紅、盜汗等症狀，進而影響睡眠，長期下來不只精神受影響，健康也會出現問題。建議在入睡前避免使用3C產品，並選擇材質透氣的睡衣來幫助入眠。此外也要注意午睡時間不能太久，必須保持在30分鐘內，並在下午4點前完成午睡，避免影響晚上的睡眠！
封面圖片來源：IG@sep17ri、@skuukzky
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