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有氣無力!年過40留意4大警訊 靠2招遠離「肌少症」

TVBS 更新於 2021年10月26日06:42 • 發布於 2021年10月26日06:42 • TVBS新聞
營養師指出,越來越多人重視骨骼健康問題。(圖/shutterstock達志影像)
營養師指出,越來越多人重視骨骼健康問題。(圖/shutterstock達志影像)

隨著年紀增長,不少人開始注重骨骼的健康,還會利用保健食品、食補來補鈣。然而到了換季期間,仍容易感到膝蓋、脊椎等處又酸又痛,甚至不少人還會發現自己在過馬路,沒像以前一樣走那麼快速,必須等到秒數較長才敢過。對此,知名營養師高敏敏表示,相當欣慰大家開始留意骨質疏鬆,不過往往都忽略「肌肉量」的問題,實際上也是影響身體疼痛關鍵之一。

高敏敏指出,其實年紀越大肌肉的流失速度也會加快,若平時不注重保養的話,容易出現「肌少症」問題。此外,把肌肉質量、衰退的速度量化成數字及圖表,可以發現年過40後,會以每10年減少8%的速度流失,到了70歲更是以15%的速度在減少。

高敏敏也分享,若平時有出現4種徵兆,像是馬路過不完、毛巾擰不乾、樓梯爬不動,及反覆跌倒,都是身體肌肉量正在流失的警訊。此外,「肌少症」基本上好發在長輩身上,也能說是老年失能的原兇,不僅容易腰痠背痛、手麻腳軟外,嚴重一點還會造成骨折的情況發生。

最後,高敏敏則提醒大家,若想要減少肌少症的發生機率,平常應多攝取足夠的蛋白質,以牛奶、雞蛋、瘦肉及豆製品為主。除了以食補來改善肌肉量外,還可以多運動,像是快走、慢跑、游泳和跳舞等。

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