【早安健康／蔡經謙報導】44歲中國女星劉濤以《瑯琊榜》霓凰郡主一角為人所知，甚至還影視歌三棲，身分多元。令網友讚嘆的是，她纖細、結實的身材完全不像生了2個小孩的媽媽。近日她在微博分享運動照，不僅腹肌線條清晰，還擁有馬甲線，也令網友好奇她維持身材的祕訣究竟是什麼。
劉濤跑步9km難不倒！透過棒式鍛鍊腹直肌，練出結實腹肌、馬甲線
劉濤曾在微博分享，跑步是自己的運動菜單之一，她不僅會一天跑步跑9km，還會透過瑜珈、皮拉提斯、重訓等方式建身。除此之外，已育有2個孩子的劉濤相當重視自己的腹部線條，她曾分享經驗：「生過小孩的媽媽最需要鍛鍊的就是腹直肌，棒式是很好修復腹直肌的動作，如果新手覺得強度太大，可以先從跪姿練習。」
悠之家產後護理之家執行長黃資裡曾受媒體訪問說明，媽媽們懷孕時腹直肌間隙會越變越大，將影響腹部肌肉與背肌之間的協調，導致懷孕期間、產後腰痠背痛。若媽媽能在坐月子時鍛鍊腹部，就能加速腹直肌閉合速度，改善痠痛症狀。
擁有多項國際認證的體適能教練萬思惟（筋肉媽媽）也曾撰文指出，子宮、卵巢等器官都被核心肌群保護著，當核心肌群不夠力，人體就會自動囤積脂肪來保護這些器官而形成小腹。鍛鍊核心肌群，不僅能讓小腹不易形成，還能讓人彷彿穿上「鋼鐵衣」，使腰酸背痛能不藥而癒。
而棒式便是黃資裡與筋肉媽媽推薦的腹部運動之一，能一次訓練肩膀、胸部、腹部、腿部肌肉，還能燃燒脂肪。健身教練Colly曾受《早安健康》專訪提醒，進行棒式時，有4種常犯錯誤，民眾不妨跟著早安健康的影片，一起來正確地透過棒式鍛鍊核心肌群吧：
- 屁股太下沉，背部位置太高
- 肩膀和手肘沒有呈「平平的一直線」
- 肚子或腿部忘了出力
- 不知不覺憋氣
用玉米、地瓜等粗糧取代精緻澱粉！劉濤公開減重食材與果汁配方
不只運動，劉濤也相當留意飲食習慣，需要控制體重時更是自律。她建議，減脂期可用地瓜、玉米等粗糧作為主食取代精緻澱粉，並搭配好油脂、牛奶、蛋、各類蔬菜幫助減維持營養均衡、腸道健康。其它會使用的新鮮食材包括：花椰菜、西洋芹、紅蘿蔔、小番茄、腰果、蝦仁等。
此外，在炎熱夏季，她也特別於小紅書平台分享幾款自己愛喝的排毒、養顏鮮榨果汁供粉絲參考：
- 奇異果+雪梨
- 草莓+香蕉+芒果
- 蘋果+奇異果+火龍果
- 酪梨+雪梨+優格+蜂蜜（少許）
營養師張斯蘭曾受媒體訪問提醒，纖維是幫助腸道蠕動、維持腸道功能的重要因子。若真要打果汁，可別為了口感過濾果渣，讓纖維都流失了。此外，打果汁的過程中，因為水果接觸空氣的面積增加，也會加速氧化，或使維生素C等營養素受到破壞。若真想透過水果消暑，吃水果還是比喝果汁更加分。
另一方面，水果的果酸相當多，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也曾提醒，雖然對腸胃健康的民眾來說喝水果原汁無妨，但若是胃酸分泌過多的民眾，就較容易引發腸胃炎等疾病。不論民眾的腸胃狀況健康與否，都建議加水稀釋果汁，或餐後飲用，較不會造成腸胃負擔。
