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運動後總覺得拉筋好麻煩，不知不覺竟養出粗壯的「肌肉型小腿」嗎？標準嚐鮮派的編，特蒐多款「掰掰蘿蔔腿」動作合輯，不論是每天十分鐘還是運動後任選五個做，都能讓你輕鬆甩開纏人肌肉蘿蔔腿！
瘦肌肉腿動作一：腳腕旋轉
將右腳抬起與身體成90度後，雙手握住大腿穩住不晃動，並緩慢地旋轉腳腕。
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右腳腳腕順、逆時鐘旋轉完畢後，左腳重複一樣的動作。每個動作皆需做滿20秒。
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瘦肌肉腿動作二：坐姿拉展
身體坐在椅子前緣，大腿各放上輕啞鈴來增加負重（編都用寶特瓶裝水代替～），而後上下踮腳拉筋。
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瘦肌肉腿動作三：內外八字踮腳尖
雙腳與肩同寬站外八字，接著上、下踮腳來伸展腿後側肌肉。編總想像自己是顆小樹，正在被拉拔向上～
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而後，維持與肩同寬但改為「內八」站姿，重複踮腳向上。如果這組姿勢容易站不穩的女孩，可以手扶椅背或直接改做動作五唷！
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瘦肌肉腿動作四：腳後筋伸展
一手將膝蓋輕輕下推；另一支手則施力將腳掌往腳背方向後壓。這組動作是非常有感的拉筋動作，編非常推薦給運動後的女孩做收操唷！
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瘦肌肉腿動作五：交錯站踮腳
同動作三，但站姿改為腳掌交錯。
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往下看～更多動作擺脫肌肉小腿！
瘦肌肉腿動作六：單腳上伸展
動作三與五的延伸版，雙腳與肩同寬但改為單腳向上運動。編建議，抬起的腳掌只需稍稍離開地面就好，這樣身體的重心能較為穩定～
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瘦肌肉腿動作七：踮腳蹲
雙手水平打直做平衡後，腹部用力並全程動作保持踮腳，下蹲後再緩慢站起。
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瘦肌肉腿動作八：貼牆拉筋
將前腳腳趾按壓在牆上、腳跟頂地，身體重心慢慢向牆推來拉展後側腿部肌肉。
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瘦肌肉腿動作九：弓箭步
弓箭步站穩後，將雙腳前後距離拉大，後大腿要開展成一直線，來拉緊大腿肌肉和臀肌。
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瘦肌肉腿動作十：大字伸展
雙手大字放在頭前，讓手與軀幹呈現水平一直線。接著，將右腳尖踏地、用力下壓做拉展，完畢後改左腳拉筋。
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瘦肌肉腿動作十一：大字單腳拉展
延伸動作十，先將軀幹與雙腳距離縮短一些。接著，將右腳腳掌後勾至左腳腳跟，並將身體重心往臀部移動，拉展左腿後側肌肉。完畢後，改換右腳肌肉拉展。
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瘦肌肉腿動作十二：嬰兒式收操
最後，讓我們以嬰兒式收操。收操同時，別忘了雙腳輪流地將腳指按壓地面，拉展一下足底筋唷～
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影片來源：youtube@DanoTV
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留言 1
Tomoyo
我的蘿蔔腿
是國小參加田徑隊
養大的
我想
我是回不去了..........
2019年07月21日16:29
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