任何事情持續做久了都會有彈性疲乏的時候，更何況是必須自主性去做的健身？通常每年二月都會是個關鍵門檻，如果你活力滿滿進健身房，那意味著接下來三四五六月甚至一整年，你都會有動力繼續鍛鍊下去，但如果在一開頭你就給自己找一堆理由不練或不去健身房，那這一年在健身上一事無成的機會是很高的，別那麼快就放棄你的身材和你夢寐以求的肌肉。
意志力當然是讓你堅持下去很重要的關鍵，不過專家表示，更重要的是你為自己設定今年想達成的目標與動機，也許是消除游泳圈、練出六塊肌，希望襯衫捲袖時手臂線條好看，又或者穿上一套你已經相中的合身西裝？只要你知道怎麼理出頭緒，以及該做哪些鍛鍊來完成這個計畫，你就不會半途而廢。一旦下定決心，一天兩天一週一個月稱過了，你就會發現鍛鍊已經成為你生活中一種愉快的習慣（畢竟腦內啡增加了，人的心情自然也會大好），而不是被逼著非做不可的苦差事。
留在健身房裡的技巧
1選擇喜歡的訓練或運動
這是第一件也是最重要的一件事，畢竟喜歡才能持之以恆，才願意咬牙撐過去，要是喜歡跑步那就跑起來，如果喜歡重訓那就找一間離你家或公司近的健身房，要不也可以增加家用版的器材。總之都試試看，直到找到那個你最合意的選項，要堅持就容易許多。
2.規劃訓練時間
不要小看這件事，習慣都是靠養成的，不要一開始就設定那種絕對無法達成的高標，而是以你做得到、你願意的為基準，來幫自己擬訂訓練計畫，一週內有哪幾天你可以撥得出時間去健身房，或是你每天可以抽出多長的時間鍛鍊，從一週一天到兩天再到三天，從10分鐘、半小時到一小時，這些都需要有個進程，從容易完成的先著手，在這些選定的時間內進行鍛鍊，你會發現一切沒你想像困難。
3.養成訓練習慣
比起興之所至運動個一小時，結果三天打魚兩天曬網，甚至一天打魚四天曬網，那還不如一次只堅持10~15分鐘，一週鍛鍊三天來得更好。並且，你可以把兩次訓練中間的那天當成休息日去做安排，這才是最完美的開始。
4.安排可行的計畫
現實一點，你現在就是個有游泳圈的人，一口吃不成胖子，同樣的一天或一個月也不會立刻練出六塊肌，先讓肚子消下去，然後再一步步去練出你想要的肌肉，先求有再求好，從容易辦到的短期目標展開你的訓練計畫，一天天戰勝它們，相信我們，這些小勝利會鼓舞你繼續前進。
5.下載APP／買智能手錶
別小看工具的重要性，既然有人可以因為買了一只花瓶決定清空混亂的茶几，進而把整個空間都重新整理乾淨，那你為什麼不可能因為下載一個健身APP或買了一支Apple Watch就決定開始健身？這個動力可以激勵你，因為你可以從APP或手錶上顯示的數字看到你的進展，今天減少多少卡路里、上一週跑了幾公里，當意識到你正在取得的成就，以及如果你堅持下去會獲得什麼樣的成效，都會讓你願意更進一步。
6. 設定48天的訓練挑戰
為什麼不是三個月？畢竟畢竟一般健身都會告訴你持續做三個月可以看到成效？根據教練的經驗，48天會才是對的時間表，因為你經歷這段時間，可以看到身體適應新的習慣，也可以看到身體開始產生變化，而這些的有助於增加你運動（健身）的動力。你一定有手機，用Google Calendar幫自己設定第48天的日期做提醒，當它到來時，你不會把自己這段時間的努力看作結束，而是會視為另一個48天新的挑戰的開始。
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