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你還用「渴不渴」當喝水標準?營養師教你喝足正確水量

記者李鴻典/台北報導

好食課林俞君營養師用一張圖教你如何計算,帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量!(圖/翻攝自好食課臉書)

▲好食課林俞君營養師用一張圖教你如何計算,帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量!(圖/翻攝自好食課臉書)

炎炎夏日來襲!想要預防中暑,水喝不夠怎麼行!許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準,但「不渴」不代表「喝得夠」,而想喝足一日需求一點也不難!

近期腎臟科醫師也強調,茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體,甚至連食物中的水分皆算喝水喔!所以飲料族、咖啡控別再說喝水很難了!

到底我們一天要喝多少才夠?好食課林俞君營養師用一張圖教你如何計算,帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量!一起喝好喝滿水噹噹~~

各年齡層每日飲水需求量計算公式:

6個月-1歲(接觸副食品後):最多不超過體重(公斤) x 30 c.c(以7公斤嬰兒為例:210 c.c)。

1歲以上10公斤以下:體重(公斤)x 100 c.c (以9公斤幼兒為例:900 c.c)。

1歲以上10公斤以上:(體重-10)x 50 + 1000 c.c(以16公斤幼兒為例:1300 c.c)。

7-12歲20公斤以上:體重(公斤)x 50-60 c.c(以25公斤兒童為例:1375 c.c)。

13-18歲青春期與19歲以上成年人:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)。

65歲以上:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)。

上方飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,不包含固體食物中的水分喔!林俞君營養師強調,家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水;更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算!

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