請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

快筆記!疫情身心壓力大 「深呼吸」54321技巧

快筆記!疫情身心壓力大 「深呼吸」54321技巧

疫情延燒,本土確診人數持續增加,衝擊醫護量能,不少第一線醫護人員相繼染疫,身心受到嚴峻考驗,臨床心理師提醒醫護人員,除了適時照顧自己健康,更要維持規律飲食和充足睡眠,減少觀看感到焦慮的資訊,並且運用「深呼吸54321」的技巧,以安穩自己的身心狀態。(李明朝報導)

確診個案數不斷增加,站在第一線的醫護人員更加忙碌,全力來照顧民眾健康,也讓醫療量能越來越吃緊,隨著不少醫護人員相繼染疫確診,醫護人員的身心壓力加倍,更顯不安、焦慮。

對於第一線照顧病人的醫護人員,面對不確定性高、自我控制度低的環境,確實必須面臨相當高的身心壓力,衛福部桃園醫院臨床心理師陳惠翎表示,面對疫情,醫護等人員,穿著繁複步驟的防護裝備,久而久之,已對身體帶來負擔、再加上,工作夥伴確診、人力不足,工作量增加,並且擔心自己和家人(尤其是家中有幼兒和長者)的感染風險,因此產生焦慮、失落,長時間累積下來,可能會出現耗竭感和急性壓力反應,如疲倦無力、不斷做惡夢、感受不到正向能量和情緒、以及過度警醒等狀態。

疫情當下,消除壓力,臨床心理師陳惠翎提醒醫護人員一定要適時照顧自己,並且維持規律的飲食和睡眠,接受自己的負向情緒,並安撫調適,可以練習放鬆技巧,適時安排喜歡的活動,減少觀看感到焦慮的新聞資訊,降低焦慮不安。

另外,臨床心理師陳惠翎建議醫護人員,每天在工作時間內,找出1到2分鐘的空檔,讓自己稍為喘息,感受自己的狀態,並使用「深呼吸54321」的技巧,安穩自己的身心狀態。「深呼吸54321」步驟就是先找一個舒服的姿勢坐著,接著慢慢地、深深地吐氣與吸氣。

陳惠翎表示,「深呼吸54321」中的5,是找出5個能看見,但不會感到困擾的東西。接著,找出4個能聽見的聲音。3是找出3個能感覺到的事物。2是找出2個能聞到的氣味。最後1是找出1個能嚐到的味道。這些步驟中間,可以慢慢地、深深地吐氣與吸氣。

心理師提醒,醫護人員如果發現自身焦慮不安,越來越嚴重,建議尋求專科醫師等人的協助,找回穩定自己的力量,才能繼續站在工作崗位,守護民眾健康。

查看原始文章