生活步調忙碌緊湊，工作壓力超大，三餐經常外食，再加上缺乏運動習慣…小心，你的健康狀態已亮起紅燈啦！想要以便利的方式為健康應援，很多人會選擇吃保健品的方式，其中，魚油就是會被列入補充的品項，但，你知道魚油還有分DHA、EPA嗎？哪時候吃最有利吸收嗎？屈臣氏專業藥師這次要來教妞妞們挑選魚油的方式，並揭露最佳補充時機，讓你不再盲買、只吃心安！
為什麼要補充魚油？
source:pexels
根據美國心臟協會建議，一般成人一天建議攝取650mg~1000mg的Omega-3，相當於每天需要攝取一份手掌大小優質魚肉，但現代人飲食多以外食為主，在日常飲食中難以攝取足夠的Omega-3必需脂肪酸，長期下來容易造成健康負擔。因此，可以從補充魚油保健品，來保養健身、調整生理機能。
不同族群魚油這樣挑
source:pexels
魚油的成分組成其實包含DHA及EPA，DHA主要的功能是有助活絡思緒、維持專注力，而EPA則主攻增強代謝循環、促進新陳代謝。市面上的魚油，其實也會針對不同需求做設計，在挑選時，可以依照自身的需求為主，若要活絡思緒，可挑選DHA含量高的，若要促循環則可挑EPA比例比較高的。
學生族：學生族長時間久坐，飲食又以外食為主，工作及學習上不僅需要大量動腦，更需要高效的專注力與效率，若想調整日常表現建議可以挑選含有高含量DHA的魚油產品。
孕補族：正處於懷孕階段的媽咪，DHA有助於活絡思緒，攝取足量的DHA也有助提供寶寶營養。
睡不好族：每次躺上床總是翻來覆去睡不著，好不容易入睡後，也很容易受到外在干擾又中斷睡眠？建議可以攝取足量的DHA，有助於提升睡眠品質。
健身族：這幾年吹起健身風潮，不僅是為了減肥，更是為了健康好體態！建議健身族可以選擇EPA，具有加強代謝循環的特性，還可以增強體力和保持心情愉悅。
高壓族：壓力不僅會造成心緒不穩，更容易導致難以入睡或睡眠品質差等問題，針對高壓族，可以在日常中加強補充EPA，因為EPA不僅有利於促進循環代謝，更對情緒健康有所幫助。
壯年族及樂齡族：許多人開始接觸魚油可能是因為看到健檢報告上的紅字，才開始認真保養，或是因為注重家中長輩健康而購入，一般市面上的魚油多為同時含有DHA及EPA的綜合型魚油，若想針對促進循環代謝，建議選擇添加高濃度EPA的魚油產品更可以幫助促進代謝。
魚油哪時吃最有效？
source:pexels
服用保健品，除了得挑對適合自己需求，養成每天補充的好習慣，吃的時間點也很關鍵！很多人會誤以為早上空腹吃魚油，吸收的效果會比較好，但其實魚油中的Omega-3為脂溶性營養素，想增加魚油的吸收與利用率，建議隨餐飯後服用，且針對部分體質較敏感的族群，飯後攝取也較能避免出現噁心、不舒服等副作用。
選購魚油除了看濃度和Omega-3含量外，也可以選擇顆粒小的款式，更易於吞食，提高想吃的動力，最後要提醒妞妞們，魚油仍屬於保健品，不能取代藥物治療，若有特殊疾病，服用前記得先諮詢專業醫師喔！
【延伸閱讀】
吃魚油強化保護力！後疫情時代3個「魚油挑選」要訣快筆記，每日食用量上限有規定！
補充維生素C讓確診修復快？防疫小撇步一定要知的「維生素C補充挑選要訣」一次看！
給你女孩專屬的新鮮妙事，加入好友
