不要以為練瑜珈身段柔軟運動強度不如其它訓練，其實重點在於老師課程內容的編排，瑜伽不只能全方位幫你做肢體開發，上完強力瑜珈還保證讓你瘋狂爆汗！
而且選對訓練動作，透過骨盆周圍與腿部的鍛鍊來增加控制能力，骨盆區是人體水元素的源頭，主內分泌，有助你的男性荷爾蒙分泌。常做下蹲運動則可以增強肌肉力量，改善血管功能。以下影片是教學經驗豐富的印度瑜珈教練小P老師的示範，每一個動作都有助強化會陰的肌肉，增進會陰肌肉高潮前的控制力（想要持久而不提早爆發的人很需要），幫助把更多血液流帶往會陰的位置，強化敏感度及欲望，你的下半身「性」福就仰賴它們了，趕緊跟著練吧！
動作1：蝴蝶式（Butterfly ）
步驟1：蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開，雙腳掌相對，腳跟盡量收靠近身體後，感覺骨盆腔與大腿內側被輕輕撐開。
步驟2：一個吸氣將背部脊椎打直，吐氣的同時雙手在地板上慢慢往前延伸，讓身體重心往下沉，放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。停留五到十個呼吸。
組數：每天可練5組
動作2 ：劈腿 （Splits ）
步驟1：首先坐骨穩穩著地身體坐挺，吸氣時脊椎拉長，記得腳趾尖朝上，腳板勾起，大腿往下輕壓。
步驟2：吐氣時雙手掌在地板上慢慢往前走，走到你的極限後停留放鬆，讓身體重心往地板沉降，感受大腿內側與後側的延伸。停留五到十個呼吸。
重點提示：與蝴蝶式類似，請依柔軟程度慢慢伸展，不勉強硬劈。拉伸腿筋就是一點點一點點的慢慢拉，千年老筋也能變橡皮筋。
組數：每天可練5組
動作3：深蹲（Squat ）
道具：瑜珈磚或類似物件
步驟1：從地板蝴蝶式的坐姿起蹲，兩腿併攏腳踩地，手在臀部後方推地板讓臀部離地起身蹲好，腳板穩穩採地。
步驟2：雙手抱膝把頭埋進兩膝蓋中間，停留五到十個呼吸。
重點提醒：如果你實在蹲不下去，可以在臀部下方放一塊瑜珈磚墊著，以免身體往後倒。
組數：每天可練5組
動作4：椅子式半蹲（Chair ）
步驟1：兩手在肩膀高度往前伸直保持平衡，挺直腰背。切記膝蓋不要超過腳尖，儘量蹲深，蹲到大腿平行地面。
步驟2：也可嘗試雙腳打開的相撲蹲，雙腳外八踩穩，大腿小腿呈90度深蹲。
步驟3：穩定後可以高舉雙臂，抬頭挺胸，停留五到十個呼吸。
重點提醒：椅子式即臀部向後下蹲，在做的過程請想像你的屁股後面有張椅子要坐上去的姿勢。
組數：每天可練5組
