你可能聽說過「藍色地帶」（Blue Zones），但你真的知道這些在地球上被標示藍色的區域代表了什麼樣的含義嗎？
什麼是藍色地帶？
原來在地球上某些地區的居民普遍壽命比一般人更長、健康狀態也更好，而根據研究發現，他們之所以可以如此長壽，與該地區獨特的飲食習慣以及生活方式有關。這個說法是研究員Dan Buettner及其團隊所提出。
哪裡有藍色地帶？
那麼目前被公認為藍色地帶又在哪裡，當地居民都是怎樣生活的呢？幫大家整理如下：
義大利 撒丁島
這裡生活著相當高比例的百歲老人，他們的飲食多以地中海飲食為主，食用與飲用橄欖油、堅果、紅酒是常態。
日本 沖繩
這裡的女性平均壽命遙遙領先其他地區，當地人奉行「腹八分」也就是每餐只吃八分飽的節制飲食，而且蔬菜和豆腐是主要食物來源。
美國 洛馬林達
這是一個基督復臨安息日會的社區，當地人多半茹素，而且生活作息相當規律（養生）。
哥斯大黎加 尼科亞半島
該地區的居民奉行簡單的飲食習慣，而且他們家庭關係和樂，且家族向心力極為強大，據說這正是他們長壽的關鍵。
希臘 伊卡里亞島
當地居民同樣採取地中海飲食，保持充足睡眠，以及擁有相當活躍的社交活動。
藍色地帶的共同特點？
根據研究得出的大數據，包含飲食、作息、社交、家庭關係和情感連結等幾個要素，是出品百歲老人或成為長壽村的關鍵所在。
長壽秘訣1 植物為主的飲食
富含蔬菜、豆類及全穀物，避免加工食品，飲食天然低熱量。
長壽秘訣2 日常運動
喜歡從事融入生活的自然運動，如步行、園藝，最重要的是避免久坐不動。
長壽秘訣3 緊密社交
家庭成員關係和樂，甚至擴展到家族，彼此間的社交連結活絡，這些都有助減壓並提升幸福感。
長壽秘訣4 正向心態
例如沖繩人常說的「生きがい」（生存意義），保持正向思考，設法讓生命更有目標，而不是渾渾噩噩度日，會讓人精神煥發，常保好心情，身體自然也快活。
長壽秘訣5 充分休息
這種和地區慣行的生活作息息息相關，像是伊卡里亞居民的午睡、洛馬林達的安息日，都能幫助身心調養。
長壽秘訣6 適量飲酒
我們都知道適度飲酒有益健康，這可不是隨便說說，就像撒丁島和希臘當地的居民都懂得適量飲用紅酒之道，長時間這麼做有益心血管健康。
效法藍色地帶的健康生活
藍色地帶證明了想要健康與長壽，就是讓生活方式變得簡單且平衡。即使無法100%複製這些生活環境，也不太可能真的搬去這五個地點居住，但藉由小小改變，你也可以打造出屬於自己的「藍色地帶」，讓生活更健康、更有意義：
飲食：盡可能選擇天然食材、吃原型食物，避免加工或油炸或刺激食品，吃的量也要有所節制，奉行少量多餐。
運動：把運動無違和地融入你的生活當中，像是步行上下班、不搭電梯改走樓梯，或是在家從事園藝做做拈花惹草的風雅事。
社交：不要把時間都耗費在上網、追劇和滑手機上，把握與家人朋友共度的時光，一起用餐、喝個下午茶、出外踏青、從事小旅行，都有助於培養良好的人際關係。
休息：作息盡可能規律，並且確保每天都有7~8小時的足夠睡眠時間。
心態：不要放任自己一天混過一天，幫自己設定生活目標，哪怕只是小小的一個減重計畫或出遊計畫都會讓人活力滿滿，也請以積極正向態度面對壓力，適度排解壓力，例如學會腹式呼吸或趁午休時間到附近公園走個十分鐘，都有幫助。
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